{"id":78,"date":"2016-02-10T10:06:12","date_gmt":"2016-02-10T10:06:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/?p=78"},"modified":"2017-07-12T15:03:58","modified_gmt":"2017-07-12T15:03:58","slug":"7-fordelar-med-att-loptrana-i-kallt-vader","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/7-fordelar-med-att-loptrana-i-kallt-vader\/","title":{"rendered":"7 F\u00d6RDELAR MED ATT L\u00d6PTR\u00c4NA I KALLT V\u00c4DER"},"content":{"rendered":"

Vem k\u00e4nner f\u00f6r att ge sig ut i m\u00f6rkret och kylan och k\u00f6ra konditionstr\u00e4ning s\u00e5 h\u00e4r \u00e5rs? Forskning s\u00e4ger att du borde. Uppt\u00e4ck hur kyla kan f\u00e5 dig att br\u00e4nna fler kalorier!
\nDet \u00e4r officiellt; ifall ditt vinterm\u00e5l \u00e4r att undvika att l\u00e4gga p\u00e5 dig extra fett s\u00e5 finns det legitima anledningar att ge sig ut och tr\u00e4na. Forskning s\u00e4ger att bara genom att frysa br\u00e4nner du fler kalorier \u00e4n n\u00e4r du inte fryser, tack f\u00f6r det, eftersom kroppen g\u00f6r av med energi f\u00f6r att h\u00e5lla uppe v\u00e4rmen. Faktum \u00e4r att studier visar att skaka av k\u00f6ld kan \u00f6ka \u00e4mnesoms\u00e4ttningen med s\u00e5 mycket som fem g\u00e5nger! Vi f\u00f6resl\u00e5r inte att du skall skaka av kyla genom varje tr\u00e4ningspass denna vinter, men genom att ge dig ut och tr\u00e4na kan du h\u00e5lla dig smalare \u00e4n om du bara hade tr\u00e4nat inomhus. Sikta p\u00e5 att frysa men inte skaka, det kan boosta \u00e4mnesoms\u00e4ttningen med upp till 30%.
\n
\n7 F\u00d6RDELAR MED ATT L\u00d6PTR\u00c4NA I KALLT V\u00c4DER<\/strong><\/p>\n

1 ) Fler kalorier f\u00f6rbr\u00e4nns, b\u00e5de f\u00f6re och efter<\/strong>
\nUtomhusl\u00f6pning i kallt v\u00e4der g\u00f6r att din kropp m\u00e5ste jobba extra h\u00e5rt, inte bara f\u00f6r att prestera konditionsm\u00e4ssigt utan f\u00f6r att h\u00e5lla dig varm ocks\u00e5. Och detta NST svar rampar upp din basala \u00e4mnesoms\u00e4ttningsniv\u00e5 efter l\u00f6pningen ocks\u00e5 eftersom din kropp f\u00f6rs\u00f6ker att f\u00e5 tillbaka en normal temperatur.<\/p>\n

2 ) K\u00e4nn dig gladare, tr\u00e4na h\u00e5rdare<\/strong>
\nK\u00e4nner du dig lite som en eremit under vintern? M\u00f6rka kv\u00e4llar och d\u00e5ligt v\u00e4der kan f\u00e5 oss att k\u00e4nna oss apatiska och l\u00e5ga. De goda nyheterna \u00e4r att konditionstr\u00e4ning utomhus s\u00e5 som l\u00f6pning boostar seretoninniv\u00e5erna vilket g\u00f6r att vi k\u00e4nner oss gladare och mer energiska. Resultatet? Troligtvis kommer du ocks\u00e5 att vara mer aktiv resten av dagen, g\u00f6ra av med mer energi och h\u00e5lla vikten i schack.<\/p>\n

3 ) B\u00f6rja svettas<\/strong>
\nOm du vanligtvis tr\u00e4nar p\u00e5 gymmet, kan det vara lite trixigt att komma ig\u00e5ng och svettas ordentligt p\u00e5 vintern. Kl\u00e4 dig i l\u00f6parkl\u00e4der som andas och ge dig ut p\u00e5 en l\u00f6prunda. Du kommer att b\u00f6rja svettas p\u00e5 nolltid. H\u00e5ll dig frisk genom att ta Complete Multivitamin Complex<\/a> varje dag \u2013 det \u00e4r till f\u00f6r att hj\u00e4lpa immunf\u00f6rsvaret, s\u00e4rskilt n\u00e4r kroppen f\u00e5r jobba extra h\u00e5rt.<\/p>\n

4 ) Sl\u00e4pp p\u00e5 fettlagren<\/strong>
\nEnligt evolutionsteorin \u00e4r v\u00e5ra kroppar gjorda f\u00f6r att lagra mer fett(och lagra befintligt fett) p\u00e5 vintern. Men du bor ju inte i en kall grotta, och du vet precis hur du f\u00e5r tag p\u00e5 ditt n\u00e4sta m\u00e5l mat. S\u00e5 det \u00e4r tack, men nej tack till evolution\u00e4rt fettlager. Genom att springa mer p\u00e5 vintern kan vi faktiskt motverka den s\u00e4songsstyrda \u00e4mnesoms\u00e4ttningsstagnationen och f\u00e5 energioms\u00e4ttningen att ticka p\u00e5 fint.<\/p>\n

5 ) Boosta glykosupptaget<\/strong>
\nForskning visar att genom att vistas utomhus i kallt v\u00e4der kan glykosupptaget \u00f6ka med 15%. Vad betyder det f\u00f6r din fysik? Du kommer troligtvis att anv\u00e4nda mer socker som energi \u00e4n att lagra det som kroppsfett.<\/p>\n

6 ) F\u00e5 f\u00f6rspr\u00e5ng p\u00e5 Beach 2016<\/strong>
\nSmals\u00e4songen kan verka avl\u00e4gsen just nu men v\u00e5ren kommer att vara h\u00e4r innan du vet ordet av. Forts\u00e4tt att springa under vintern och du kommer att ha mycket mindre att beh\u00f6va jobba p\u00e5 f\u00f6r att n\u00e5 dina kroppsm\u00e5l inf\u00f6r sommaren. H\u00e5ll dig h\u00f6gt i proteinintaget med Pure Whey Protein<\/a> vilket ger dina muskler de n\u00f6dv\u00e4ndiga aminosyrorna f\u00f6r \u00e5terh\u00e4mtning och \u00e5teruppbyggnad. G\u00f6r jobbet nu och din sommar utomhus kommer att bli mycket enklare.<\/p>\n

7 ) Skapa plats i hj\u00e4rnan<\/strong>
\nJulen kan vara en hektisk och ofta stressig tid p\u00e5 \u00e5ret. \u00c4ven b\u00f6rjan p\u00e5 det nya \u00e5ret kan ofta vara hektisk d\u00e5 allt drar ig\u00e5ng. Ifall du beh\u00f6ver komma bort f\u00f6r att f\u00e5 lite egen tid, eller ifall du kan n\u00f6ja dig med lite stilla tid utomhus utan att lyssna p\u00e5 n\u00e5got f\u00f6rutom ljudet fr\u00e5n dina skor n\u00e4r de sl\u00e5r i marken, d\u00e5 kan l\u00f6pning ge dig en sk\u00f6n energiboost.<\/p>\n

DE B\u00c4STA VINTERL\u00d6PARPASSEN<\/strong>
\nMorgonl\u00f6pning<\/strong>:\u00a0F\u00f6rs\u00f6k att genomf\u00f6ra din utomhusl\u00f6pning p\u00e5 morgonen. Inte bara f\u00f6r att utomhustemperaturen antagligen \u00e4r l\u00e4gre \u00e4n senare p\u00e5 dagen utan \u00e4ven f\u00f6r att du ger dig sj\u00e4lv en bra start som s\u00e4kerligen kommer att ge dig mer energi, positivt t\u00e4nkande, en aktivare dag och din kropp f\u00e5r b\u00e4ttre EPOC(efterf\u00f6rbr\u00e4nning) och f\u00f6rb\u00e4ttrat glukosupptag. Se till att du \u00e5terst\u00e4ller v\u00e4tskebalansen n\u00e4r du kommer tillbaka fr\u00e5n l\u00f6pturen \u2013 prova Complete Hydration<\/a> vilket kan hj\u00e4lpa till att \u00e5terst\u00e4lla kroppens elektrolyter och glykogenf\u00f6rr\u00e5d.<\/p>\n

Fartlek<\/strong>:\u00a0V\u00e4rm upp ordentligt innan du testar detta \u2013 sprinta i 30 sekunder, jogga(aktiv vila) i 90 sekunder. Upprepa 4 g\u00e5nger. D\u00e4refter forts\u00e4tter du med 30 sekunders sprint men minskar \u00e5terh\u00e4mtningstiden med 15 sekunder varje omg\u00e5ng tills att du sprintar 30 sekunder och vilar 15 sekunder. Varva ner med en l\u00e4tt jogg\/g\u00e5.<\/p>\n

30 minuters l\u00f6pning<\/strong>:\u00a0Starta med j\u00e4mn l\u00e5g hastighet, \u00f6ka sedan gradvis tills du ligger p\u00e5 85% av din maxpuls. Detta kommer att ge flera fitnessf\u00f6rdelar j\u00e4mf\u00f6rt med en l\u00e5ngsammare och l\u00e4ngre l\u00f6ptur utan att du beh\u00f6ver vistas utomhus lika l\u00e4nge. F\u00f6rebygg muskelnedbrytning genom att ta BCAA<\/a> tillskott av god kvalitet. (Branched Chanined Amino Acids).<\/p>\n

Backintervaller:<\/strong> \u00a0Leta upp en backe med bra lutning som inte \u00e4r hal eller isig. V\u00e4rm upp ordentligt och spring sedan s\u00e5 fort du kan i runt 30 sekunder upp f\u00f6r backen. V\u00e4nd tillbaka och g\u00e5 eller jobba ner f\u00f6r backen. Upprepa 8-12 g\u00e5nger, avsluta sedan genom att varva ner ordentligt med att jogga\/g\u00e5.<\/p>\n

Om f\u00f6rfattaren:<\/strong>
\nNicola Joyce har skrivit f\u00f6r och om sport, fitness, kost, och h\u00e4lsosam livsstil sedan 2004. Hon \u00e4r ocks\u00e5 en dedikerad sportkvinna: Hon har en bakgrund inom uth\u00e5llighetssport men t\u00e4vlar nu som en naturlig kroppsbyggare. Hon vann senast v\u00e4rldstiteln med INBE. N\u00e4r hon inte skriver inneh\u00e5ll bloggar hon. F\u00f6lj henne h\u00e4r: www.nicolajoyce.co.uk<\/a> och p\u00e5 Facebook<\/a>\u00a0& Twitter (@thefitwriter<\/a>)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vem k\u00e4nner f\u00f6r att ge sig ut i m\u00f6rkret och kylan och k\u00f6ra konditionstr\u00e4ning s\u00e5 h\u00e4r \u00e5rs? Forskning s\u00e4ger att du borde. Uppt\u00e4ck hur kyla kan f\u00e5 dig att br\u00e4nna…<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":79,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-78","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=78"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":784,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78\/revisions\/784"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/79"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=78"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=78"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=78"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}