Oavsett av vilken anledning du tr\u00e4nar, \u00a0estetik-, prestations- eller h\u00e4lsosk\u00e4l, b\u00f6r squats (eller kn\u00f6b\u00f6j) vara en del av ditt tr\u00e4ningsprogram. Squaten \u00e4r naturligt den mest biomekaniskt v\u00e4nliga och effektiva vilan f\u00f6r m\u00e4nniskokroppen – vi har v\u00e4l alla sett bilderna av m\u00e4n som sitter i en djup squat och spelar schack?<\/p>\n
En av de fr\u00e4msta orsakerna till att m\u00e4nniskor i dagens samh\u00e4lle k\u00e4mpar f\u00f6r att uppn\u00e5 en stark och effektiv squatform \u00e4r brist p\u00e5 h\u00f6ftmobilitet och h\u00f6ftstabilitet. M\u00e5nga av er som l\u00e4ser detta \u00e4r vana att \u00a0l\u00e4sa att h\u00f6ftmobiliteten begr\u00e4nsar squatformen, men v\u00e4ldigt f\u00e5 talar faktiskt om h\u00f6ftstabilitet. Anledningen till att h\u00f6ftstabiliteten \u00e4r avg\u00f6rande \u00e4r att r\u00f6rlighet i stor utstr\u00e4ckning best\u00e4ms av stabilitet. Om din hj\u00e4rna, och mer specifikt ditt nervsystem, inte uppfattar en k\u00e4nsla av stabilitet n\u00e4r du r\u00f6r dig, kommer det att skapa stabilitet genom att minska m\u00e4ngden r\u00f6relseomr\u00e5de som dina leder kan komma \u00e5t (dvs r\u00f6rlighet). Detta \u00e4r i huvudsak f\u00f6r att h\u00e5lla dig fri fr\u00e5n potentiell skada. Om ditt nervsystem inte kan kontrollera en led i ett visst r\u00f6relseomr\u00e5de kommer det att “k\u00e4nna sig” os\u00e4kert.<\/p>\n
HUR SKAPAR DU MER H\u00d6FTSTABILIET?<\/strong> 1.) De skyndar p\u00e5 dem och spenderar f\u00f6r lite tid p\u00e5 att f\u00e5 tillg\u00e5ng till nya r\u00f6relsem\u00f6nster Nyckeln till \u00f6kad r\u00f6rlighet och stabilitet \u00e4r att r\u00f6ra sig l\u00e5ngsamt och spendera tid p\u00e5 att skapa sp\u00e4nning och kontroll i de nya r\u00f6relserna. Det kan ta lite tid att v\u00e4nja sig vid eftersom att m\u00e4nniskor naturligt skyndar n\u00e4r de inte har kontroll \u00f6ver en r\u00f6relse. Du beh\u00f6ver inte anv\u00e4nda n\u00e5gra band, bollar eller rullar. Du beh\u00f6ver bara lite utrymme och dig sj\u00e4lv. H\u00e4r \u00e4r ett bra exempel p\u00e5 tre r\u00f6relser att kombinera f\u00f6r att skapa r\u00f6rlighet och stabilitet p\u00e5 mindre \u00e4n fem minuter.<\/p>\n 1.)\u00a0V\u00e4rldens b\u00e4sta stretch<\/strong>\u00a02 x 6 varje sida<\/p>\n
\nDet finns tv\u00e5 stora misstag som m\u00e4nniskor g\u00f6r n\u00e4r de utf\u00f6r r\u00f6relse\u00f6vningar.<\/p>\n
\n2.) De blir lata och skapar inte sp\u00e4nning i de nya r\u00f6relsem\u00f6nstrena<\/p>\n
\nMed att skapa sp\u00e4nning menar vi att kontrahera alla muskler som bidrar till r\u00f6relsen tillsammans.<\/p>\n