Utrata Wagi

W różnych częściach roku, więkość bywalców siłowni będzie próbowała redukować tkankę tłuszczową, aby odsłonić ciało ukryte pod warstwą tłuszczu. Podstawową zasadą utraty wagi jest jeść mniej kalorii niż Twój organizm spala. Jednakże, jeśli byłoby to takie proste, diety głodowe powinny stać się najlepszym rozwiązaniem lecz wyraźnie tak nie jest!

Chociaż o wpływie częstotliwości posiłków na metabolizm można by dyskutować, istnieje szereg innych doświadczeń przekonujących do spożywania małych i regularnych posiłków. Regularne posiłki mogą pomóc kontrolować apetyt, a także zmniejszyć chęć podjadania. Regularne posiłki dają również organizmowi stały dopływ składników odżywczych, których potrzebuje.

Podczas gdy koncentracja na treningu wytrzymałościowym powinna trwać, ćwiczenia układu krążenia (długi czas w niskiej intensywności, trening interwałowy) powinny być również włączone do planu treningowego, w celu zwiększenia zużycia kalorii.

Kluczowe produkty odżywcze sprzyjające utracie masy ciała są przedstawione poniżej. Do każdego z nich zasugerowaliśmy po 1-2 suplementy odchudzające, które powinny więcej niż pomóc na Twojej drodze.

Białka: Jeśli próbujesz spalić tkankę tłuszczową i odsłonić mięśnie, istotne jest, aby spożycie białka było wystarczające. Jeśli spożycie białka jest zbyt niskie, organizm przechodzi w stan kataboliczny i spala mięśnie. Cel to 2g białka na kilogram masy ciała, więc jeśli ważysz 80kg jest to co najmniej 160g. Białko ma większy efekt termiczny niż węglowodany i pomaga zwiększyć uczucie sytości. Niska zawartość tłuszczu, źródło węglowodanów i białka takie jak Białka Serwatki są rekomendowane jako, że więkość kalorii pochodzi z białka. Ponadto Wieloźródłowa Mieszanka Białkowa jest idealna między posiłkami, żeby zwiększyć uczucie sytości.

Węglowodany: Przy nich liczą się idywidualne preferencje. Niektóre diety mogą być na wysokie węglowodany, inne na cykl węglowodanów, reszta na niskie z nich lub nawet ketogeniczne.

Tłuszcze: Ponieważ tłuszcz jest dwa razy bardziej kaloryczny niż białka i węglowodany (9kcal vs 4kcal), spożycie tłuszczu powinno być ograniczone. Jednak, niezbędna ilość tłuszczu nie powinna być zmniejszona, ponieważ może to wspomóc jego utratę poprzez szereg mechanizmów, w tym zwiększenie wrażliwości na insulinę. Dobrym źródłem tłuszczu są kwasy omega 3 w kapsułkach miękkich i CLA – które, mimo że zawierają kwasy tłuszczowe, w rzeczywistości pomagają zredukować tkankę tłuszczową.

Suplementy wspomagające Utratę Tłuszczu: Do utraty wagi zaleca się podejście dwufazowe. Połączenie to wiąże się z termogenicznymi preparatami na utratę tłuszczu takimi jak Kompletna mieszanka termogeniczna oraz z wolnymi od stymulantów suplementami na utratę tłuszczu takimi jak Kompletna mieszanka termogeniczna wolna od stymulantów . To połączenie doskonale wyceluję w utratę tłuszczu, współpracując ze zrównoważoną dietą i reżimem treningowym.