Créatine

La créatine est l’un des compléments les plus populaires et les plus recherchés au monde. C’est un acide organique azoté produit par le foie pour aider à fournir de l’énergie à toutes les cellules du corps, notamment aux cellules des muscles. La créatine se compose de trois acides aminés : la L-arginine, la glycine et la L-méthionine. Selon les goûts, les compléments en créatine sont disponibles sous forme de poudre, tout comme vos protéines de lactosérum préférées. Les comprimés de créatine sont aussi une option pratique si vous n’avez pas la possibilité ou le temps de mélanger des formules dans un shaker.

Vous pouvez prendre de la créatine à n’importe quel moment. Consommez simplement de 3 à 5 g de créatine par jour. Beaucoup préfèrent la prendre avant ou après l’entraînement.

De 3 à 5 g par jour.

La créatine améliore les performances physiques dans les exercices à répétition de courte durée et à haut niveau d’intensité.

Parmi toutes les formules disponibles, la créatine monohydrate est particulièrement facile à mélanger aux shakes protéinés, aux shakes de glucides, ainsi qu’aux boissons classiques. Vous adorez le jus de pomme ? Alors ajoutez-y une dose de créatine, et le tour est joué !

Le meilleur moment pour prendre de la créatine est après l’entraînement : parce que le corps a besoin de reconstituer ses réserves, il y sera encore plus réceptif.

Sur le plan athlétique, elle convient à tous ceux qui fournissent des efforts physiques intenses, comme les body-builders, les haltérophiles, mais aussi tous ceux qui pratiquent un sport d’endurance ou un sport d’équipe. En termes de régime alimentaire, la créatine est adaptée à tout le monde : omnivores, pescétariens, végétariens ou végans, il n’y a pas d’exception.