Creatine Supplementen

Creatine is een van de populairste en meest onderzochte supplementen ter wereld. Het is een stikstofhoudend organisch zuur dat in de lever wordt geproduceerd en dat helpt om energie te leveren aan alle lichaamscellen, vooral de spiercellen. Het bestaat bovendien uit drie aminozuren: L-arginine, glycine en L-methionine. Creatinesupplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, bijvoorbeeld als poeder, net zoals je favoriete wei-eiwit. Creatinetabletten zijn ideaal als je altijd onderweg bent, zodat je niet steeds shakes hoeft te maken in een shaker.

Creatine kun je gebruiken wanneer dit je het beste uitkomt. Zorg ervoor dat je 3 tot 5 gram creatine per dag binnenkrijgt. Veel mensen nemen het voor of na de workout in.

3 tot 5 gram per dag.

Creatine verbetert de prestaties bij opeenvolgende korte en intensieve fysieke inspanningen.

Van alle formules kan vooral creatinemonohydraat heel eenvoudig worden gecombineerd met andere eiwit- of koolhydraatdranken, maar ook met gewone dranken. Hou je bijvoorbeeld van appelsap? Dan kun je daar gewoon creatine aan toevoegen.

Het beste moment om creatine in te nemen is na je workout, want dan heeft je lichaam het meest behoefte aan energie.

Voor sporters geldt dat iedereen die intensief traint het kan gebruiken. Denk aan bodybuilders en gewichtheffers, maar ook aan duursporters en teamsporters. Voor wat betreft voedingsstoffen is creatine echt voor iedereen: omnivoren, pescotariërs, vegetariërs en veganisten.