Omega 3 Supplementen

Omega 3-vetzuren, ook wel omega 3-oliën genoemd, zijn meervoudig onverzadigde vetzuren waarvan inmiddels is bewezen dat ze een aantal functies van je lichaam ondersteunen. Omega 3-oliën kunnen met name een goede functie van een gezond hart ondersteunen en voor de juiste hoeveelheid bloedvetten, of triglyceriden, in het bloed zorgen.

Omega 3-supplementen behoren tegenwoordig tot de populairste supplementen. Het belangrijkste voordeel van deze supplementen is de steun voor functies die betrekking hebben op het hart, zoals het cholesterolgehalte, en het verminderen van het risico van hart- en vaataandoeningen op latere leeftijd. Omdat het oliën zijn, worden ze meestal verkocht in softgelcapsules die je met water moet innemen, maar er zijn ook poeders.

Omega 3-supplementen zijn goed voor een aantal lichaamsfuncties, dus ze zijn heel gezond. De populairste bron van omega 3 is visolie. Dat is de reden waarom sommige vegetariërs en veganisten niet altijd voldoende binnenkrijgen via hun dagelijkse voeding. Gelukkig zijn er ook veganistische en vegetarische omega 3-supplementen.

De meeste omega 3-supplementen zijn bedoeld als aanvulling op de voeding die je binnenkrijgt via je gewone maaltijden, dus over het algemeen adviseren we om ze bij de maaltijd in te nemen, zodat ze samen met andere voedingsstoffen worden opgenomen. Je kunt je omega 3-supplementen ook innemen op het moment dat je eventuele andere voedingssupplementen inneemt, zoals ‘s ochtends of vlak voordat je gaat slapen.

De meeste omega 3-supplementen zijn verkrijgbaar als afgemeten softgelcapsules of in een vergelijkbare vorm. Je kunt meestal een of twee van deze softgelcapsules per dag innemen. Lees altijd de specifieke instructies op de verpakking van je omega 3-supplementen voor de exacte dosering.

Er zijn 11 verschillende soorten omega 3-vetzuren, maar van die elf zijn er maar drie van vitaal belang: alfalinoleenzuur (ALA), het enige omega 3-vetzuur dat essentieel voor de mens, eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Van deze drie is ALA de enige variant die voorkomt in planten en door het lichaam kan worden omgezet in EPA en DHA (wat heel inefficiënt is). De andere twee, EPA en DHA, komen voor in vis en schelpdieren en zijn van vitaal belang: daarom wordt veganisten en vegetariërs vaak aangeraden om een geschikt omega 3-supplement te gebruiken.

Omega 3 wordt meestal uit vis verkregen en daarom wordt het vaak ook ‘omega 3-visolie’ genoemd. Gelukkig zijn er dankzij de wetenschap nu ook verschillende omega 3-, 6- en 9-oliën uit plantaardige bronnen, zoals zaden en oliën.

Omega 3 kan na verloop van tijd gaan oxideren en dit kan de kwaliteit van de voedingsstoffen aantasten. Om dit te voorkomen, wordt er vitamine E toegevoegd aan omega 3-supplementen. Vitamine E heeft antioxiderende eigenschappen en kan daarom oxidatie voorkomen. Omega 3-supplementen kunnen over het algemeen maximaal een jaar na de productiedatum worden bewaard zolang je ze op een koele, droge plek, uit de buurt van direct zonlicht, bewaart. Kijk op de verpakking van je supplementen voor de houdbaarheidsdatum.