Gli acidi grassi Omega 3, noti anche come oli Omega 3, sono acidi grassi polinsaturi che favoriscono una serie di funzioni per la salute del tuo corpo. Nello specifico, gli oli Omega 3 favoriscono una sana funzione cardiaca ed equilibrano il livello di grassi nel sangue, i trigliceridi.

Gli integratori di Omega 3 sono tra i più popolari integratori alimentari oggi in commercio. Il loro principale beneficio è favorire una serie di funzioni legate alla salute del cuore, come il livello di colesterolo, oltre a ridurre il rischio di malattie cardiache e problemi di circolazione in età avanzata. Poiché sono degli oli, vengono generalmente serviti in capsule molli progettate per essere ingerite con l'acqua, ma esistono anche alcune versioni in polvere.

Gli integratori di Omega 3 favoriscono una serie di funzioni corporali, quindi fanno molto bene alla salute. La fonte più popolare di Omega 3 proviene dagli oli di pesce, il che significa che alcuni vegetariani e vegani fanno fatica ad assumerne abbastanza con la loro dieta. Fortunatamente, ci sono anche opzioni di integratori di Omega 3 vegani e vegetariani.

La maggior parte degli integratori di Omega 3 ha lo scopo di integrare la nutrizione ottenuta dai pasti regolari, quindi in genere consigliamo di assumerli con i pasti, in modo che vengano assorbiti insieme ad altri nutrienti. Altrimenti, puoi farlo quando di solito prendi gli altri integratore alimentari, come appena sveglio al mattino o appena prima di andare a letto.

La maggior parte degli integratori di Omega 3 di solito è fornita in dosi misurate di capsule molli o preparazioni simili, il che significa che in genere dovresti assumere una o due capsule al giorno. Controlla l'etichetta sulla confezione dei tuoi integratori di Omega 3 per avere istruzioni di dosaggio più precise.

Esistono 11 diversi tipi di acidi grassi Omega 3, ma di questi 11, solo 3 sono di vitale importanza: ALA, EPA e DHA. Di questi 3, l'ALA è l'unico che può essere facilmente trovato nelle piante e viene convertito in EPA e DHA dal corpo (che è molto inefficiente). Gli altri due, EPA e DHA, si trovano di solito nei frutti di mare e nel pesce, e sono di vitale importanza: ecco perché ai vegani e ai vegetariani viene spesso consigliato di integrare la dieta con un integratore di Omega 3.

Di solito gli Omega 3 provengono più dal pesce, ecco perché sono spesso chiamati olio di pesce Omega 3. Fortunatamente, negli ultimi anni la scienza nutrizionale ha fatto passi da gigante e ora è possibile trovare una gamma di oli vegetali Omega 3, 6 e 9 provenienti da fonti vegetali come i semi e gli oli vegetali.

Gli Omega 3 possono ossidarsi con il tempo, il che può influire sulla qualità dei nutrienti. Per contrastare l'ossidazione, molti integratori di Omega 3 sono combinati con la vitamina E, grazie alle sue proprietà antiossidanti. Come regola generale, gli integratori di Omega 3 durano fino a un anno dalla data di produzione, purché vengano conservati in un luogo fresco e asciutto, al riparo dalla luce solare diretta. Controlla l'etichetta dei tuoi integratori per informazioni più specifiche sulla data di scadenza.