Zrozum prawdziwą moc suplementów z olejami rybnymi.
Niezależnie od tego jaki jest cel Twoich treningów, czy przygotowujesz się do zawodów, czy po prostu chcesz prowadzić zdrowy tryb życia – kilka podstawowych suplementów powinno znaleźć się w Twojej codziennej diecie. Dobrej jakości oleje rybne są jednym z nich. Poniżej znajdziesz wskazówki dotyczące tego jak najlepiej wybrać, stosować oraz czerpać jak najwięcej korzyści z olejów rybnych.
OLEJE RYBNE
Nazwa jest tutaj dosyć jasna – suplementy z olejami rybnymi – wygodne (i nie wyróżniające się brzydkim zapachem!). Sposób na uzyskanie wszystkiego, co dobre z tłustych ryb w diecie. Są one bogate w kwasy tłuszczowe omega 3, w szczególności EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy).
Każda komórka i organ w naszym organizmie potrzebuje codziennej dostawy kwasów tłuszczowych omega 3, a nasz organizm ich nie produkuje. W rzeczywistości potrzebujemy więcej EFA (wagowo), niż jakichkolwiek innych niezbędnych substancji odżywczych w naszej diecie. Zdrowe tłuszcze pomagają naszemu organizmowi w wykorzystywaniu witamin rozpuszczalnych w tłuszczach takich jak A, D, E oraz K.
Większość żywności zawiera mieszankę kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, które wydają różne wiadomości dla komórek w Twoim organizmie. Musisz upewnić się, że korzystne dla Ciebie wiadomości z omega-3 będą usłyszane głośno i wyraźnie.
ALA (kwas a-linolenowy), EPA i DHA są istotne dla funkcji komórkowych. Pomagają one regulować nasze hormony, radzić sobie ze stanami zapalnymi, odgrywają również rolę w kurczeniu mięśni. Nasz organizm nie może produkować EPA i DHA. Zawarte są one w tłustych rybach, w krylu (oraz w mniejszych ilościach, w siemieniu lnianym, nasionach konpi i orzechach włoskich). Nie jesteśmy pewni co do Was, ale my nie znaleźliśmy jeszcze dobrego przepisu z wykorzystanie kryla. Dodatkowo nie każdy jest fanem tłustych ryb. Nawet jeśli je lubisz, trudne może okazać się jedzenie odpowiedniej ich ilości, bez dostarczania sobie nadmiaru kalorii.
Tutaj właśnie suplementy z olejami rybnymi mogą przydać się najbardziej.
KORZYŚCI Z PRZYJMOWANIA OLEJÓW RYBNYCH.
Wszyscy, którzy ciężko trenują stosują suplementy z olejami rybnymi, ze względu na to, że DHA i EPA wspierając odnowę komórek i zwalaczają stany zapalne. To nie wszystko. Twój układ krążenia również z nich skorzysta (stosując suplementy z olejami rybnymi można zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu, zawału serca i miażdżycy). Twoje naczynia krwionośne będą lepiej funkcjonować (EPA odgrywa rolę w rozszerzaniu naczyń krwionośnych i zapobiega sklejaniu się płytek krwi).
Badania sugerują również, że mięśnie, kości oraz tkanka łączna czerpią korzyści ze stosowania olejów rybnych. Suplementy te mogą wspierać zbitość kości, zwiększych ich zawartość mineralną oraz pomagać zmniejszyć sztywność stawów. Wiemy, że suplementy z olejami rybnymi moją również pozytywny wpływ na tkanki objęte stanem zapalnym, co oczywiście ma tutaj szczególne odwołanie do osób podnoszących ciężary.
JAK DUŻEJ ILOŚCI OLEJÓW RYBNYCH POTRZEBUJESZ?
Ważne jest, aby zapoznać się z zawartością DHA i EPA oleju rybnego. Jakość i wyraźnie zaznaczona dawka są naprawdę ważne! Celem powinna być dzienna dawka 0,6g (6000mg) – 0.9g (9000mg) EPA.
Czy nie wystarczy po prostu jeść tłustych ryb?
Makreal, pstrąg, łosoś, sardynki, śledzie na pewno pomogą Ci osiągnąć wymagany poziom DHA i EPA. Istnieją jednak trzy problemy związane z ich spożywaniem (wszestkie mogą być łatwo rozwiązane dzięki suplementom).
Po pierwsze trudno jest dokładnie określić ile kwasów omega-3 uzyskasz ze swojej porcji ryby. Po drugie musiał byś jeść dokładnie tyle samo każdego dnia, aby zaspokoić swoje codzienne potrzeby. Po trzecie tłuste ryby mają wysoką wartość kaloryczną, więc nie będą idelane dla kogoś kogo dieta wymaga jej zmniejszonej liczby (lub dla kogoś kto jest w fazie cięcia).
Znacznie łatwiej jest wziąć kilka żelowych kapsułek z olejami rybnymi codziennie, co da nam pewność że dostarczymy naszemu organizmowi ich podstawową zawartość. Dla tych, którzy obliczają zawartość makro składników: tak, wciąż musicie to robić przy stosowaniu suplementów z olejami rybnymi. Jest to jednak o wiele łatwiejsze niż odważanie precyzyjnej porcji ryby.
O Autorze
Nicola Joyce pisze dla i o sporcie, fitness, odżywianiu oraz zdrowym stylu życia od 2004 roku. Jest zapaloną sportsmenką: kiedyś w sporcie wytrzymałościowym, teraz konkuruje w kulturystyce naturalnej, ostatnio zdobywając światowy tytuł INBF. Kiedy nie jest zajęta pisaniem artykułów, można ją znaleźć na blogu: www.nicolajoyce.co.uk , Facebook i Twitterze (@thefitwriter).
