Kilka Prostych Zasad na Solidny Six-pack (sześciopak)

Przyłącz się do konwersacji

Ponieważ mamy okres letni, nasze myśli kierują się w stronę najbardziej imponującej części naszego ciała… widocznego abs. Oto 6 rzeczy, których potrzebujesz, aby uzyskać six-pack, abs.

WŁAŚCIWE ODŻYWIANIE. 

Przede wszystkim upewnij się, że Twoja dieta jest prawidłowa. Potrzebujesz mnóstwo dobrej jakościowo żywności: źródła dobrej jakości chudego białka (mięsa, ryb, owoców morza, drobiu, jajek i nabiału), zdrowych tłuszczów (tłustych ryb, awokado, orzechów, chudego mięsa), odpowiedniej ilości węglowodanów (płatków owsianych, słodkich ziemniaków, warzyw zawierających skrobię i ryżu). Paliwo dla Twojego ciała jest potrzebne, abyś mógł trenować i spalać tkanke tłuszczową. Upewnij się, że przyjmujesz wystarczająco dużo błonnika, co nie tylko pomoże Ci czuć się pełniejszym, ale również wesprze naturalny detox organizmu. Białko Serwatkowe (WPC) to świetny sposób, aby zwiększyć spożycie białka, zmniejszając chęć na przekąski i pomagając odzyskać sprawność po treningu. Nasz Kompletny Kompleks Multiwitaminowy™ wspiera układ odpornościowy oraz ogólny stan zdrowia, nawet podczas zmniejszonego spożycia kalorii i ciężkich treningów.

MIESZAJ SWOJE TRENINGI. 

Jeśli chcesz stracić trochę nadmiaru tłuszczu, musisz wprowadzić swoje treningi na wyższy poziom. Więcej nie zawsze znaczy lepiej, zmieniając swoją rutynę, podążaj za naszą radą. Zmień swój LISS (niska intensywność, równomierny stan) cardio na HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności), aby dostarczyć swojemu metabolizmowi zdrowego szoku i korzystać z efektu spalania. Interwały, mieszany styl treningu będą skutkować wyższym poziomem EPOC (zwiększone zużycie tlenu po wysiłku), co pomoże spalać tłuszcz w krótszym czasie! Spróbuj naszego ELEVATE™ przed treningiem w celu zwiększenia skupienia i zdolności do ćwiczeń, dzięki czemu można trenować ciężej i spalić więcej kalorii.

PRZYJMOWANE KALORIE, ZUŻYWANE KALORIE. 

Pamiętaj najprostszy sposób, aby móc pokazywać swój abs to: niewielki deficit kaloryczny. To naprawdę sprowadza się do przyjmowane kalorie vs. zużywane kalorie. Niezależnie od tego czy zdecydujesz się stworzyć swój deficyt poprzez zmniejszenie kalorii w diecie (caroies in), czy na zwiększenie aktywności (calories out) lub połączenie obu sposobów. Zwykle abs nie jest widoczny, kiedy tłuszczu jest więcej niż 10% (mężczyźni), więc jeśli zawsze będziesz kończyć dzień z nadmiarem kalorii nie osiągniesz swojego celu. Czy to jest czas, aby ponownie ocenić swoją dietę, cardio oraz plan treningowy?

Bonusowa rada: Spróbuj naszego produktu CUTTING EDGE™ na utratę tłuszczu. Zawiera glukomannan oraz inne naturalne składniki, które pomogą zwiększyć uczucie sytości, a także ekstrakt z zielonej kawy i kofeiny. Stymulanty pokazują zmniejszenie RPE (szybkość postrzeganego wysiłku), dzięki czemu można trenować dłużej.

DUŻO PIJ.

Woda, to jest to czego potrzebujesz. Łatwo możemy pomylić sygnał pragnienia z głodem i zjeść nasz kolejny posiłek, kiedy tak naprawdę powinniśmy się tylko czegoś napić (szczególnie wtedy, kiedy robi się cieplej). Twoją misją jest pić więcej wody, a będziesz mieć mniejszą ochotę na przekąski. Miej butelkę lub shaker z wodą zawsze przy sobie (w podróży, podczas jazdy, na biurku). Rozpoczynaj dzień dużą szklaną zimnej (lub ciepłej) wody z plasterkiem cytryny (jeśli tak lubisz). Dodaj trochę INFORMED BCAA™ do wody podczas intensywnego treningu, aby zapobiec utracie mięśni, nawet jeśli redukujesz tłuszcz.

SKONCENTRUJ SIĘ NA DUŻYCH CIĘŻARACH.

Swój czas na siłowni spędzaj koncetrując się na dużych ciężarach takich jak squat, deadlift, overhead press, wiosłowanie. Spowoduje to większą rekrutację mięśni i większe zużycie kalorii, co ostatecznie prowadzi do zwiększenia metabolizmu oraz spalania tłuszczu. To właśnie to czego chcesz! Wszystkie te duże posunięcia będą też dla Ciebie wyzwaniem.

PRACUJ NAD WSZYSTKIMI MIĘŚNIAMI BRZUCHA.

OK, teraz Twój abs zacznie się pokazywać (hura!) Spróbuj jeszcze jednej sztuczki: obejmując różne aspekty w Twojej bezpośredniej pracy nad grupą mięśni brzucha. Regularne brzuszki będą działać na trzy główne obszary (dolna, środkowa, górna), ale musisz też pracować nad najgłębiej położonymi warstwami mięśni brzucha (skośne, poprzeczne). Mieszaj ćwiczenia plank, pallof press, russian twists, reverse crunches i rowerek, aby uzyskać wszechstronny rozwój grupy mięśni brzucha.

Autor:

Nicola Joyce

JEŚLI SPODOBAŁ CI SIĘ POWYŻSZY ARTYKUŁ, ZAPRASZAMY DO PRZECZYTANIA KOLEJNEGO:

>> Jak dobrze podzielić swoje treningi

 

 

Możliwość komentowania jest wyłączona.