Wszyscy słyszeliśmy o teorii na temat typów budowy ciała. Jak typ Twojej budowy może wpływać na suplementy, odżywki, które stosujesz? Czas się tego dowiedzieć.
TYPY BUDOWY CIAŁA 101
Koncepcja somatotypów – typy budowy ciała – sięga 1954 roku, kiedy to zostały one opisane w książce “Atlas of Men”, napisanej przez amerykańskiego psychologa Williama Herberta Sheldona.
Sheldon zaprezentował trzy somatotypy: ektomorfik, mezomorfik i endomorfik. Początkowo wyodrębnił te typy, aby wyróżnić cechy psychiczne ludzi, ale także, aby zidentyfikować wspólne cechy fizyczne. To właśnie z tej skali przemysł fitnessowy korzysta do dzisiaj.
Który z tych typów określa Ciebie?
Podobnie jak wszystkie absoluty, nie jest to czarno-białe. Większość z nas będzie pasowała do połączenia dwóch (lub nawet trzech) z somatotypów. Poniżej przedstawiamy przewodnik:
EKTOMORFICY.
Ektomorficy zwani “hard gainers” w świecie siłowni. Zazwyczaj mają smukłą sylwetkę, są wyżsi niż inni, z małej wielkości strukturą kości, małymi nadgarstkami i kostkami. Mogą oni mieć trudności z przybraniem na wadze i rozbudową mięśni, uważa się również, że bardzo łatwo moga oni tracić na wadze. Jeśli posiadają oni widoczne mięśnie, pracowali oni bardzo ciężko, aby to osiągnąć (i żyją w starchu przed ich utratą). U Ektomorfików dominującym hormonem wydaje się być hormon tarczycy, często łatwo się denerwują (są wrażliwi na katecholaminy, adrenalinę i noradrenalinę) Ekomoficy mają zwykle dużą tolerancję węglowodanów.
Dobrze podzielone marko dla Ektomorfika może wyglądać tak: 25% białka, 55% węglowodanów, 20% tłuszczów (nie zważając na liczby, zdecydowanie więcej węglowodanów, umiarkowane przyjmowanie białka, niska zawartość tłuszczy).
ENDOMORFICY.
Endomorficy mają większą strukturę kości niż ektomorficy, charakteryzują się większą ilością masy ciała i tkanki tłuszczowej. Wyobraź sobie budowę podobną do powerlifterów. Endomorficy są często bardzo silni, ale nie skłaniają się do wykonywania cardio (idea stylu wytrzymałościowego ich przeraża!). Endomorficy wydają się mieć mniej naturalnej skłonności do ogólnej aktywności, niż Ektomorficy, co może tłumaczyć ich większą skłonność do gromadzenia tkanki tłuszczowej. Zwykle mają oni niższą tolerancję dla węglowodanów, wolniejszy metabolizm oraz łatwiej jest im gromadzić nadmiar tkanki tłuszczowej (trudno jest się jej również pozbyć).
Dobrze rozdzielone makro dla endomorfików może wyglądać tak: 35% białka, 25% węglowodanów, 40% tłuszczy (zazwyczaj proponowana jest wyższa zawartości tłuszczy i niższe spożycie węglowodanów, które planowane są głównie około czasu treningu).
MEZOMORFICY.
Każdy chce być mezomorfikiem. Osobom z takim typem budowy ciała bardzo łatwo jest budować mięśnie i dobrze reagować na trening. Ich budowa jest muskularna, wysportowana, mają oni zrównoważoną budowę ciała i średnie kości. Jeśli pozostają oni aktywni, zwykle mają przyzwoitą ilość beztłuszczowej masy mięśniowej oraz pozostają dość szczupli. U mezomorfików naturalnie dominującymi hormonemi wydają się być testosteron oraz GH, co może tłumaczyć ich zdolność do budowania mięśni oraz do utrzymywania niskiego poziomu tłuszczu w organizmie.
Dobrze podzielone makro dla mezomorfika jest dość zrównoważone – spróbuj zastosować się do 30% białka, 40% węglowodanów, 30% tłuszczy.
SUPLEMENTY KORZYSTNE DLA TWOJEGO TYPU BODOWY CIAŁA.
Ważne jest, aby stosować sie do odpowiednio podzielonego marko, dostosowanego do Twojego typu budowy ciała. Należy również przywiązywać wagę do czasu, w którym spożywamy posiłki.
NAJLEPSZE SUPLEMENTY DLA EKTOMORFIKÓW?
Ektomorfikom ciężko jest przybrać na wadze, często wydają się być ‘hard-gainers’, dlatego potrzebują pokarmów bogatych w jak najwięcej kalorii. Mogą oni czerpać korzyści z dobrej jakości mass gainera, jako wybór dla dostarczania białka. Powinni zaopatrzyć się także w wyśmienite masła orzechowe oraz spróbować Kompletnej Mieszanki na Beztłuszczową Masę Mięśniową lub Informed Mass, jako koktajlu po treningu, z którego możesz korzystać przez cały dzień, aby uzyskać wystarczającą ilość białka i węglowodanów dla twojej diety, bez konieczności pochłaniania ogromnej ilości jedzenia.
NAJLEPSZE SUPLEMENTY DLA ENDOMORFIKÓW?
Endomorficy często mają wiele niechcianej tkanki tłuszczowej, należy więc upewnić się, że węglowodany, które spożywają pochodzą z dobrej jakości źródeł. Nie powinni oni całkowicie unikać tłuszczów, ale powinni rozważyć stosowanie Niezbędnych Kwasów Tłuszczowych, CLA, i Oleju Kokosowego (suplementy z tłuszczami, które przyniosą korzyści). Zielona Herbata w Kapsułkach lub Zielona Herbata Matcha w Proszku, mogą wspomóc metabolizm oraz pomogą spalić więcej kalorii w ciągu dnia. Jeżeli chodzi o źródło białka to Białko Serwatkowe WPC, dostarczy jego odpowiednią ilość bez dodatkowych węglowodanów oraz tłuszczów. Izolat Białka Serwatkowego będzie opcją czystszą, z jeszcze mniejszą zawartością tłuszczów. Kompletna Dieta Białkowa ADVANCE pomoże Ci wspierać cele, jeśli chcesz zrzucić trochę kilogramów.
NAJLEPSZE SUPLEMENTY DLA MEZOMORFIKÓW?
Mezomorficy muszą wspierać swoje treningi z najlepszej jakości żywnością, jak to tylko możliwe. Powinni skoncentrować się na dobrym jakościościowo źródle węglowodanów, suplementów wspomagających siłę, wydajność i odzyskiwanie sprawności. Mezomorficy będą czerpać wiele korzyści ze stosowania Kreatyny , jeśli potrzebują dodatkowego boostera przy treningach idealne będzie ELEVATE™ (produkt zawiera 13 przedtreningowych składników i jest testowany w ramach programu Informed Sport). INFORMED WHEY® będzie idealnym wyborem na czas po treningu. Białka Jaj w Płynie mogą być przydatne w kuchni, jako dodatkowe źródło białka bez tłuszczów oraz węglowodanów.
Który z typów budowy ciała najlepiej Cię określa?
Autor
Nicola Joyce
