Kto ma ochotę wychodzić na zewnątrz, kiedy jest zimno i ciemno tylko dla cardio? Nauka mówi, że powinieneś. Dowiedz się jak podczas zimowej pogody, możesz spalić więcej kalorii!
To oficjalne: jeśli Twoim zimowym celem jest zapobieganie nadmiernemu przyrostowi tłuszczu, jest wiele powodów, żeby zebrać się i wyjść na zewnątrz wykonać trening. Nauka mówi, że jeśli jest Ci zimno to spalasz więcej kalorii, niż czując się bardziej komfortowo i przyjemnie, ponieważ organizm zużywa energię próbując utrzymać ciepło. Badania pokazują, że dreszcze mogą zwiększyć tempo przemiany materii nawet o pięć razy! Nie sugerujemy, abyś trząsł się z zimna przy każdym treningu tej zimy, ale ćwiczenia na świeżym powietrzu pomogą Ci zostać znacznie szczuplejszym, niż jeśli wybierzesz trenowanie w pomieszczeniach. Celem jest dążenie do bez dreszczowej termogenezy (poczucia chłodu, ale nie dreszczy), która może zwiększyć tempo przemiany materii nawet o 30%.
7 KORZYŚCI Z BIEGANIA PODCZAS ZIMOWEJ POGODY
1 ) Spalanie dodatkowych kalorii w trakcie i po treningu.
Bieganie na dworzu zimą oznacza, że ciało musi pracować dodatkowo (nie tylko dla wykonania cardio), aby utrzymać ciepło. Zimowa pogoda podnosi podstawowe tempo przemiany materii również po biegu, kiedy Twoje ciało stara się wrócić do normalnej temperatury.
2 ) Czuj się szczęśliwszy, trenuj ciężej.
Czujesz się trochę jak pustelnik w trakcie zimy? Ciemne wieczory i zła pogoda mogą sprawić, że poczujesz się zmęczony i ospały. Dobrą widomością jest to, że wykonując cardio, takie jak bieganie na dworzu, zwiększasz poziom serotoniny przez co czujesz się szczęśliwszy i masz więcej energii. Rezultat? Prawdopodobnie będziesz bardziej aktywny przez resztę dnia, spalasz więcej energii i trzymasz przyrost tłuszczu na dystans.
3 ) Spoć się.
Jeśli Twój typowy trening odbywa się na siłowni, spocenie się w okresie zimowym może okazać się dla Ciebie trudne. Wybierz bieganie na dworzu, a wypocisz się w krótkim czasie. Zadbaj o swoje zdrowie biorąc Kompletny Kompleks Multiwitaminowy™ codziennie – został on zaprojektowany, aby wspierać układ odpornościowy, zwłaszcza, gdy Twój organizm pracuje dodatkowo.
4 ) Uwolnij zapasy tłuszczu.
Według teorii ewolucji, nasze ciała zostały przystosowane do tego aby przechowywać więcej tłuszczu (i zachowywać istniejącą tkankę tłuszczową) w okresie zimowym. Nie żyjemy w zamarzniętej jaskini i dokładnie wiesz skąd pochodzi Twój następny posiłek. Możesz więc podziękować za ewolucyjne przechowywanie tłuszczu. Większa częstotliwość biegów w okresie zimowym, może rzeczywiście zapobiec sezonowemu spowolnieniu metabolizmu oraz utrzymać odpowiednie zużycie energii.
5 ) Zwiększ wychwyt glukozy.
Badania wykazały, że przebywanie na dworzu w okresie zimowym, może zwiększyć wychwyt glukozy o 15%. Co to oznacza dla Twojego ciała? Jesteś bardziej przystosowany do zużywania cukru jako energii, niż przechowywania go jako tkankę tłuszczową.
6 ) Czekając na sezon letni 2016.
Wydaje się, że masz przed sobą długą drogę do lata (lean-season), ale wiosna będzie tu zanim się zorientujesz. Nie przerywaj biegania w okresie zimowym, a będziesz miał o wiele mniej pracy do wykonania przy osiąganiu swoich celów dotyczących ciała na lato. Utrzymuj teraz wysoki poziom spożywania białka z Białkiem Serwatkowym WPC™, które wspomaga budowę mięśni i dostarcza niezbędnych aminokwasów potrzebnych do naprawy i regeneracji. Wykonuj dobrą pracę już teraz, a letnie cięcie będzie dużo łatwiejsze.
7 ) Stwórz trochę przestrzeni dla siebie.
Święta Bożego Narodzenia mogły być niespokojne, czasami nawet stresujące. Jeśli potrzebujesz chwili dla siebie po tym gorącym okresie, chcesz się odstresować, uciec na jakiś czas, aby posłuchać tupotu własnych stóp na chodniku, bieganie jest dużo lepsze niż oglądanie seriali w telewizji.
NAJLEPSZE ZIMOWE SESJE BIEGOWE.
Poranne biegi: spróbuj wykonać swoją sesje biegową rano. Nie tylko temperatura na zewnątrz może być niższa, niż później, ale również możesz nastawić się pozytywnie, być bardziej aktywnym przez resztę dnia, zwiększyć wskazania EPOC oraz poprawić wychwyt glukozy. Pamiętaj o nawodnieniu po powrocie – wypróbuj Kompletny Napój Nawadniający™, który pomoże uzupełnić elektrolity i zapasy glikogenu.
Fartlek – ‘zabawa prędkością’: dobrze się rozgrzej i spróbuj tego – sprint 30 sekund, wypoczynek w szybkim chodzie 90 sekund, powtórz 4 razy. Następnie utrzymuj sprint w tym samym okresie czasu, ale zmniejsz wypoczynek do 15 sekund, do czasu aż nie zakończysz sprintu po każdym secie 30 sekund, wypoczywaj w szybkim chodzie przez 15 sekund.
30 minutowy bieg: zacznij równomiernie, następnie stopniowo zwiększaj tempo do 85% Twojego maksymalnego tętna. Pozwoli to osiągnąć podobne korzyści sprawnościowe co z wolniejszego, ale dłuższego biegu, bez konieczności przebywania na dworze tak długo. Zapobiegaj rozpadowi mięśni i chroń swoją tkankę beztłuszczową dzięki stosowaniu dobrej jakości BCAA (branch chain amino acid).
Hill repetitions (powtórzenia): znajdź dobrze oświetlone wzgórze, które nie będzie śliskie, czy oblodzone. Dobrze się rozgrzej, następnie wykonuj sprint (daj z siebie wszystko przez około 30 sekund podbiegając pod górę). Odwróć się i zejdź na dół szybkim chodem.
Autor:
Nicola Joyce
