Kiedy idziesz na siłownię po raz pierwszy, możesz czuć się trochę jak Bambi na lodzie. Nie jesteś pewny co będziesz tam robić, a nawet jak należy ćwiczyć… to niebezpieczny świat.
Dobrą wiadomością jest to, że istnieje całe zaplecze zasobów, profesjonalistów i osób takich jak Ty, co pomoże Ci podczas tej drogi. The Core™ to nasz blog, na którym znajdziesz wskazówki dotyczące diety, żywienia oraz poradniki dla początkujących (jest to świetny punkt wyjścia dla nowicjuszy).
Siłownia daje Ci mnóstwo nowych możliwości. Zachęcamy do korzystania z tej przygody, unikając opisanych poniżej, typowych błędów, gdy zaczynasz:
STAWIANIE NIEREALISTYCZNYCH CELÓW.
Wyznaczanie sobie celów w życiu lub gdy trenujesz jest doskonałą formą motywacji, która daje Ci jasność oraz poczucie sensu. Zrób jednak wszystko, aby nie paść ofiarą niepowodzeń poprzez stawianie sobie nierealistycznych celów od samego początku. Bądź konkretny i równocześnie realistyczny podczas ustanawiania swoich celów, podziel je na mniejsze etapy. Osiąganie kolejnych etapów, oznacza że robisz postępny, a postęp czyni cuda dla Twojej duszy!
PLAN SIĘ NIE POWIEDZIE, JEŚLI GO NIE POSIADASZ.
Miej plan zanim przyjdziesz na siłownię. Określ sobie jasno i dokładnie, co chcesz osiągnąć poprzez sesje treningowe. Twój plan może nie być najlepszy na świecie, niemniej jednak to plan. Plan sprawia, że Twój trening jest bardziej efektywny i zorganizowany, co oznacza mniej marnowania czasu i zwlekania…
Z czasem będziesz coraz lepszy w tworzeniu planów treningowych, ważne jest aby rozpocząć wyrabianie nawyku planowania. Rozpoczynając od dobrych nawyków zapewnisz sobie lepszy start.
ZA DUŻO HOLLYWOOD.
Łatwo jest dać się ponieść trochę za bardzo, kiedy trenujesz. Widzisz inne osoby wykonujące te ‘fantazyjnie’ wyglądające ćwiczenia i zastanawiasz się, czy możesz zrobić to samo. Nie rób tego. Najpierw spraw aby wykonywanie podstawowych ćwiczeń i ruchów nie sprawiało Ci większego problemu, dopiero gdy będziesz wystarczająco dobry i gotowy, przejdź do ćwiczeń rodem z hollywood.
ZA MAŁO INTENSYWNOŚCI.
Kiedy trenujesz, wszystko kręci się wokół intensywności i skupienia. Nie odwracaj wszystkiego tak, aby mieć łatwiej. Ta ścieżka nie prowadzi do wzrostu (Gains Mountain). Weź cały ogrom na kark i za każdym razem , kiedy trenujesz popychaj się, aby dać z siebie wszystko! Żadnych wymówek (no excuses)!
ZAPOMINANIE O ZNACZENIU ODZYSKIWANIA SPRAWNOŚCI.
Mamy naturalną tendencję do tego, aby atakować nowe rzeczy. Nie koniecznie musi to być coś złego. Kiedy zaczynasz swoją drogę na siłowni jest to nawet bardzo dobre. Mimo to musisz zrozumieć, że ludzkie ciało potrzebuje odpowiedniego odpoczynu, aby odbudować się i odzyskać sprawność. Jeśli kontynuujesz ‚bombardownie’ swojego ciała, bez dawania mu dnia na odpoczynek (rest day) od czasu do czasu, szybko się o tym dowiesz. Odpoczynek pomiędzy sesjami jest czasem, kiedy Twoje ciało tak naprawdę wzrasta i rozwija się – nie bój się więc zrelaksować, aby zacząć znowu.
Kiedy Twoje ciało jest ‘bombardowane’, cały tego ciężar bierze na siebie Twój układ odpornościowy. Spróbuj suplementacji Kompletnym Kompleksem Multiwitaminowym™, aby zdjąć z niego część obciążenia.
PADANIE OFIARĄ MITÓW ŻYWNOŚCIOWYCH.
Tutaj tylko kilka z nich:
Białko sprawia, że stajesz się ogromny. Białko nie sprawi, że staniesz się ogromny, wspomaga ono wzrost mięśni i regenerację, pomaga stać się silniejszym. Jeżeli chodzi Ci o większy rozmiar, musisz również zwiększyć ilość spożywanych kalorii.
Białko dla kobiet to również bardzo gorący temat (zobacz artykuł – Białka przeznaczone tylko dla kobiet nie istnieją), tak bardzo, że wiele kobiet odstrasza to od spożywania go poprzez obawy stania się ‘wielką’. Kobiety nie zostały stoworzone tak samo jak mężczyźni. Nie produkują one tyle testosteronu, hormonu, który odgrywa kluczową rolę w budowaniu mięśni. Wobec powyższego kobiety stosujące suplementację białkiem powinny czuć się pewnie, co do tego, że nie będą one ‘eksplodować’ w rozmiarze.
Kreatyna jest przeznaczona tylko dla kulturystów. Nie tylko. Kreatyna jest jednym z najbardziej rozpowszechnionych oraz przebadanych sportowych suplementów dostępnych na rynku. Jest przeznaczona dla każdego, kto trenuje intensywnie i potrzebuje wsparcia wydajności. Kreatyna zwiększy zdolność wykonywania ruchów eksplozywnych, takich jak sprint, podnoszenie ciężarów. Jest idealna dla każdego kto rywalizuje w zawodach lub po prostu próbuje wykonywać sesje treningowe jak najlepiej.
Masło orzechowe sprawi, że będziesz gruby. To nie prawda, dopóki nie jesz nadmiernych ilości! Tak samo jak z inną żywnością. Gdy spożywasz masło orzechowe, jako część zbilansowanej diety jest ono jednym z najzdrowszych pokarmów. Idealne na śniadanie, jako dodatek do koktajli, owoców lub po prostu do bezpośredniego spożywania jako mała przekąska. Wypróbuj nasze przepisy z wykorzystaniem masła orzechowego np.:
Białkowe Lody Bananowe z Masłem Orzechowym
Bananowo – Krówkowe Brownies z Ciecierzycą
Poświęć troche czasu, aby zapoznać się z żywnością i suplementami, nie bój się zasięgnąć porady, czy skosultować tego z tymi, których masz wokół siebie, zanim podejmiesz decyzję.
SŁABY PLAN TRENINGOWY.
Możesz być zaskoczony jak często ludzie mówią, że ‘chcą schudnąć’, ale po rozpoczęciu chodzenia na siłownię, jedyne grupy mięśni jakie trenują to ramiona i abs – zaniedbują resztę ciała. Jeśli jesteś nowicjuszem, zacznij od treningu całego ciała. To powinno uruchomić najwięcej mięśni i zapewnić maksymalne rezultaty. Następnie, jako kolejny etap, skup się na dopracowaniu planu dotyczącego poszczególnych mięśni i grup mięśniowych.
MISJA SIX PACK (SZCZEŚCIOPAK).
Mięśnie brzucha to mięśnie jak każde inne, reagują w ten sam sposób. Nieskończone ilości brzuszków nie zagwarantują Ci ‘sześciopaka’. Tutaj kluczem jest tłuszcz. Żeby pokazać swój ABS w całej okazałości, należy zmniejszyć tkankę tłuszczową do poziomu 10% – nie osiągniesz tego wykonując brzuszki – można to zrobić dzięki odpowiedniej diecie, treningowi siłowemu i metabolicznemu.
JEŚLI SPODOBAŁ CI SIĘ POWYŻSZY ARTYKUŁ, ZAPRASZAMY DO PRZECZYTANIA KOLEJNEGO:
