Kilka wskazówek, które musisz poznać zanim zaczniesz podnosić ciężary.

Przyłącz się do konwersacji

Podnoszenie ciężarów może wydawać się skomplikowane, gdy dopiero zaczynacz. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zdobyć zaufanie do tego sportu i rozpocząć podnoszenia bezpiecznie oraz ze skutecznością. Dzięki temu będziesz mógł cieszyć się sportem i czerpać z niego jak najwięcej korzyści zdrowotnych, które są z nim związane.

TO NIE POWINNO BOLEĆ.

Zaczynając od najważniejszego, podczas podnoszenia ciężarów (szczególnie w przypadku początkujących) nie powinno się odczuwać bólu podczas podnoszeń. Oczywiście, możesz być obolały po ciężkim treningu, ale rzeczywisty ból równa się rzeczywistej szkodzie – ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić to ulec kontuzji, kiedy jesteś początkujący w sporcie. Sugeruję zacząć od lekkich obciążeń i wykonywać szereg ćwiczeń. Trening nóg to nie tylko przysiady, ale również wykroki i inne ćwiczenia.

DOBRA ROZGRZEWKA JEST NIEZBĘDNA.

To zadanie jest niezmienne dla wszystkich sportów. Styl rozgrzewki będzie się różnić w zależności od tego jaki rodzaj ćwiczeń wykonujesz, obejmuje to również różne rozgrzewki dla różnych typów podnoszeń. Jako Powerlifter stosowałam dynamiczne rozciąganie i foam rolling zanim dotknełam ciężarów. Zawsze także wykonywałam zestawy rozgrzewkowe przed każdym z ćwiczeń, z lekkim obciążeniem zanim rozpoczynałam swój pełny trening. Jeśli Twoje mięśnie nie są wystarczająco rozgrzane istnieje ryzyko kontuzji, której oczywiście chcemy uniknąć.

MIĘŚNIE WAŻĄ WIĘCEJ NIŻ TŁUSZCZ.

Na pewno już o tym słyszałeś, oznacza to że to ile ważysz ma niewielki związek z tym jak wyglądasz. Po rozpoczęciu podnoszenia ciężarów (wraz ze zdrową dietą) będziesz budował mięśnie i tracił tłuszcz, jednakże nie musi to prowadzić do osiągnięcia Twojej założonej wagi i celów fizycznych równocześnie. Podnoszenie ciężarów (niezależnie od ich typu) jest sportem, osiągnięcie poczucia, że udoskonalasz swoją formę, podnosząc coraz większe ciężary lub po prostu zdając sobie sprawę, że jesteś zdrowszy niż kiedyś będzie tego warte.

POTRZEBUJESZ ZDROWEJ ŻYWNOŚCI.

Twój organizm będzie ciężko pracował dla utrzymania Twojego nowego stylu życia i właśnie do tego będzie on potrzebował paliwa! Wysokobiałkowa dieta naprawdę uzupełnia podnoszenie ciężarów i pomoże Ci osiągnąć określone cele szybciej – niezależnie od tego czy chodzi o siłę, budowę ciała, czy ogólny stan zdrowia. Białko pomaga budować mięśnie, a mięśnie z koleji pomagając spalić tłuszcz. Białko Serwatkowe WPC jest w tutaj idealnym suplementem – jest szybko trawione, co czyni je idealną odżywką po treningu, ma również niską zawartość węglowodanów oraz tłuszczu. Zdrowa żywność będzie napędzać Twoje treningi, więc nie zdziw się kiedy zaczniesz mieć ochotę na zielone smoothie, masło orzechowe lub białkowy shake!

NIE STANIESZ SIĘ WIĘKSZY W CIĄGU JEDNEJ NOCY.

Nie mogę zliczyć ile razy musiałam przekonywać kogoś, że starch przed wyglądem kulturysty po jednej sesji podnoszenia ciężarów jest irracjonalny. Kulturyści spedzają ogromną ilość czasu pracując nad swoją sylwetką, jeśli mogłoby to zostać osiągnięte po treningu, zawody kulturystycznie nie miałyby najmniejszego sensu. Jeśli chcesz wyglądać na ‘dużego’, ten cel można osiągnąć z upływem czasu poprzez podnoszenie ciężarów i staranne kontrolowanie diety. Jeśli chcesz stać się szczuplejszy i bardziej umięśniony to także może zostać osiągnięte dzięki podnoszeniom i diecie. Kobiety mogą mieć szczególne trudności ze staniem się ‘większymi’ nawet jeśli to właśnie jest ich celem, powodem jest brak testosteronu. Przeszukanie obrazów pod kątem ‘kobiety podnoszące ciężary’ powinno nieco rozjaśnić Wasze pojęcie na ten temat, jeśli Waszym zmartwieniem było to, że będziecie wyglądać po pierwszej sesji jak Arnold Shwarzenegger.

PRZYJACIELE, KTÓRYCH POZNASZ PODCZAS TRENINGÓW BĘDĄ PRAWDZIWYMI PRZYJACIÓŁMI.

Odkąd zaczełam podnoszenie ciężarów, zdobyłam kilku naprawdę bliskich przyjaciół; wiąże się to z zaufaniem, którym dażysz kogoś kto pomaga Ci w trudniejszych podnoszeniach. Kiedy byłam nowa w trójboju siłowym, byłam bardzo zależna od innych, którzy uczyli mnie wyciągów, właśnie wtedy nawiązałam silne przyjaźnie (podczas procesu stawania się silniejszą). Nauczyłam się, że zbyt pewni siebie i zbyt szczerzy ludzie w obszarze podnoszenia ciężarów, wydają się być najmniej utalentowanymi sportowcami. Spotykałam również bardzo utalentowanych młodych sportowców podczas moich treningów. Większość z nich wydaje się mieć podobne podejście do podnoszenia ciężarów, są oni tak samo chętni uczyć się czegoś od Ciebie, jak i Ty możesz nauczyć się czegoś od nich.

Na pewno to pokochasz!

O autorce:

Leilah Forward studiuje Matematykę w pełnym wymiarze czasu na the University of Surrey. Była zawodniczką trójboju siłowego od lipca z zamiarem konkurowania w 2016. Przed trójbojem uczęszczała na jogę oraz ogólne treningi na siłowni. Posiada twórczy entuzjazm w tematcie zdrowia i kondycji.

Możliwość komentowania jest wyłączona.