Co zrobić by stać się jeszcze lepszym zawodnikiem?
Wielu młodych adeptów sportów kontaktowych zapomina o przygotowaniu siłowo-kondycyjnym, co jest sporym błędem. Gdy rozpoczynałem swoją przygodę ze sportami walki również popełniłem ten błąd. W tym wpisie postaram się uchronić Was, młodych wojowników, przed tym błędem i postaram się wyznaczyć kierunek, w jakim powinny iść treningi na siłowni.
Początkowo mój cykl treningowy składał się wyłącznie z zajęć na macie, Boks, BJJ, MMA. Nie trenowałem siłowo przez 1,5 roku, co zemściło się na mnie na kilku pierwszych zawodach amatorskich. Treningi na macie, ringu to podstawa. Rozwijają naszą technikę, buduje pewność siebie oraz w pewnym poprawia kondycję, a także siłę. Jednak, jeśli chcemy przeskoczyć na wyższy poziom, musimy w swoich treningach uwzględnić 1-2 jednostki treningowe w tygodniu na poprawę siły oraz kondycji.
Na przykład:
-Poniedziałek: trening mata*
-Wtorek: trening mata*
-Środa: trening siłowo-kondycyjny
-Czwartek: aktywny odpoczynek (spacer/rower)
-Piątek: trening mata*
-Sobota: trening siłowo-kondycyjny
-Niedziela: odpoczynek/relaks
trening mata* : MMA/BJJ/Boks/Muay Thai itp.
(jest to przykładowy plan treningowy, oczywiście mozemy go modyfikować pod zajęcia w Swoim klubie)
Jaki trening siłowy, kondycyjny wybrać pod sztuki walki?
Jeśli nie przygotowujemy się pod zawody/walkę ze sztywno wyznaczoną datą, najlepszą formą na poprawienie siły i kondycji będzie trening typu CrossFit, Cross Trening, który poprawia całościowo naszą sprawność fizyczną, zyskamy jednocześnie kondycję oraz poprawimy siłę. Przykładowe treningi znajdziecie na naszym kanale YouTube.
Kilka ważnych wskazówek
1.Wybierajcie ćwiczenia złożone, wielostawowe, które będą angażowały jak największą liczbę mięśni. Zawodnik MMA musi być sprawny fizycznie, niestety trening kulturystyczny izolowany (typu popularny zestaw „biceps” oraz „klata”) nie zda egzaminu podczas walki.
2.Pracujcie na dwóch poziomiach, zarówno tlenowym (spokojnym jednostajny), jak i beztlenowym (bardzo intensywny wysiłek w krótkim czasie).
3.Wplatajcie między treningi trochę gimnastyki, może być taka, jaką znamy ze szkoły np. przewroty w przód, tył, gwiazdy,mostki,itp. oraz ćwiczenia zapaśnicze które powinnien pokazać wam trener.
4.Rozciągajcie oraz rolujcie się po każdym treningu, dzięki czemu mięśnie będą się regenerowały szybciej.
5.Pamiętajcie o odpowiednio zbilansowanej diecie!
Podsumowując, trening na siłowni jest jak najbardziej odpowiedni dla zawoników sportów walki, jednak musimy go odpowiednio dobrać.
Dobrze dobrany trening mocno podniesie nasze „skille” na macie, a następny rywal z pewnością odczuję na sobie Waszą siłę.
Ze sportowym pozdrowieniem,
Profesjonalny zawodnik MMA
Trener MMA/Boksu
BULK POWDERS® Ambasador
