Trening MMA (Mixed Martial Arts) jest na pewno jedym z najbardziej intensywnych i różnorodnych jakie istnieją. Poza treningiem o dużej intensywności oraz braku dłuższych przerw, cardio oraz trening siłowy jest częścią codziennej rutyny dla fighterów.
Na przestrzeni ostatniej dekady MMA w Polsce, w końcu zostało wyciągnięte z podziemia. Największa promocja MMA w Polsce – KSW wykonała bardzo dobrą pracę odpowiednio reklamując swoje wydarzenia. Tak dobrą, że młodzi ludzie w Polsce mają mylne przekonania co do tej dyscypliny, według założyciela KSW – Martina Lewandowskiego, który uważa: „Tutaj ludzie mowią, że chcą trenować KSW, a nie UFC. Jesteśmy tutaj na tym poziomie. Wielu polskich fanów nie rozumie, że jest to tylko nazwa marki. Myślą, że jest to nazwa dotycząca całej dyscypliny. Chcą oni trenować KSW”.
Spójrzmy prawdzie w oczy, polskich zawodników jest coraz więcej i są oni coraz lepsi, Joanna Jędrzejczyk w UFC jest tego najlepszym przykładem (z 70 niskimi kopnięciami wyładowanymi przez nią na jej przeciwniczce Valerie Letourneau, w obronie tytułu, Joanna ustanowiła nowy rekord w historii UFC), a także zawodnicy tacy jak Mamed Khalidov, Damian Grabowski i Karolina Kowalkiewicz, są traktowani bardzo poważnie na arenie międzynarodowej.
Zawodnicy MMA mogą trenować 6-8 godzin dziennie w różnych dyscyplinach, jak więc radzą sobie z brutalnymi treningami i jak utrzymują odpowiednie poziomy energii?
Po pierwsze, konieczna jest odpowiednia dieta. Suplementy są przeznaczone tylko dla osób, które przestrzegają spójnej, zdrowej diety przez okres 6 miesięcy lub większy. Jak sama nazwa zdaje się sugerować: jest to uzupełnienie, suplementacja diety, a nie zastąpienie jej (nawet jeśli, ktoś przejawia jakieś niedobory).
Oto lista suplementów regularnie podejmowana przez najlepszych zawodników MMA.
Dan Hardy przyjmował więcej niż 72 suplementy w formie tabletek, w ciągu jednego dnia. Dzisiaj sam przyznaje, że rozpoczyna swój dzień od wody kokosowej, BCAA i że w tej chwili przyjmuje tylko witaminę C, witamine B6, zieloną herbatę, olej rybi omega 3 oraz probiotyki.
Dwukrotny mistrz UFC w wadze ciężkiej Frank Mir przyjmuje Omega 3 oraz trochę Izolatu Białka Serwatki w celu ‘nakarmienia’ swoich mięśni.
Jeden z najbardziej rozpoznawalnych zawodników Rickson Gracie również przyznaje, że białko zostało dodane do jego diety.
Białko Serwatkowe WPC
Rundy MMA spalają poziom energii bardzo szybko, to właśnie koktajle białkowe wypijane w ciągu dnia pomogą Ci go uzupełnić.
Białko Serwatkowe WPC wchłania się bardzo szybko, więc najlepszym momentem do przyjmowania go jest pora zaraz po przebudzeniu, przed śniadaniem, oraz zaraz po zakończeniu ćwiczeń. Wielu sportowców po ćwiczeniu przyjmuje podwójną porcję (60 g) białka, ponieważ zmęczony wysiłkiem organizm jest w stanie więcej go przyjąć.
Glutamina
Glutamina pomoże w ‘rekonwalestencji’ po ćwiczeniach oraz również zwiększy poziom energii.
Jeżeli poważnie traktujesz swoje treningi, L-glutamina to suplement, który musisz mieć i który musisz przyjmować każdego dnia. Skraca ona czas powrotu do formy, zapobiega utracie mięśni, wspomaga uzupełnianie glikogenu i wzmacnia układ odpornościowy.
BCAA
W przeciwieństwie do innych aminokwasów BCAA są metabolizowane w tkance mięśniowej, a tym samym pomagają w trakcie intensywnego treningu.
BCAA szybko stają się jedną z najpopularniejszych odżywek dla sportowców. Są często stosowane podczas treningów lub spożywane przez cały dzień — wspomagają wzrost mięśni i ograniczają ich bolesność. BCAA poprawiają też czas powrotu do formy, co pozwala ćwiczyć więcej i z lepszą wydajnością.
Podsumowując:
Niezależnie od tego czy, rozpoczynasz treningi MMA w lokalnym klubie w Warszawie lub Płocku, czy jesteś już na drodze do walki w KSW i UFC, nie zapominij o przyjmowaniu odpowiednich suplementów w celu uzyskiwania lepszej regeneracji.
Ref:
- Rawson ES, Volek JS. Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance.J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):822-31.
- Bemben MG, Lamont HS, Creatine supplementation and exercise performance: recent findings. . Sports Med. 2005;35(2):107-25. Review.
- http://www.ufc.com/news/The-Dan-Hardy-Diet
- http://www.graciemag.com/2014/01
- KSW founder discuss MMA in Poland http://www.bloodyelbow.com/2015/11/3/9663472/ksw-founder-discusses-co-promotion-with-rizin-and-fedor-emelianenko-vs-mariusz-pudzianowski
JEŚLI SPODOBAŁ CI SIĘ POWYŻSZY ARTYKUŁ, ZAPRASZAMY DO PRZECZYTANIA KOLEJNEGO:
>> Wyznaczanie Celów Dla Sportowego Sukcesu
