Często suplementy białkowe oraz wspomagające utratę wagi są traktowane jako przeznaczone dla mężczyzn lub jako ‚cudowne’ suplementy. Wiele kobiet rezygnuje z nich zważając na kontrolujące kalorie diety. Jednak stosowanie suplementów może być bardzo korzystne dla kobiet i tak naprawdę nie ma powodów dla których powinno się z nich rezygnować.
SUPLEMENTY NA UTRATĘ WAGI
Przy szukaniu prostej drogi do utraty wagi, większości ludzi skoncentruje się na siłowni i zmianie swojej diety, żeby zrzucić niechciane kilogramy. Jednak w celu uzyskania maksymalnych korzyści, oprócz ćwiczeń, istnieją suplementy, które mogą pomóc Ci w realizacji planu utraty tłuszczu. Nie jest to ‘cudowne’ rozwiązanie na utratę wagi, ale spalacze tłuszczu wspomagają utratę kilogramów poprzez ulepszanie metod, które już stosujesz.
Wśród najbardziej popularnych i skutecznych spalaczy tłuszczu są termogeniki – suplementy, które podnoszą temperaturę ciała, aby pomóc spalić więcej kalorii podczas ćwiczeń. Zwiększają one również tempo przemiany materii – tempo w jakim organizm spala kalorie – poprzez symulowanie wydzielania adrenaliny. Prawie wszystkie suplementy termogeniczne zawierają kofeinę, w formach takich jak Ekstrat z Zielonej Herbaty, jako stymulant. Udowodnione jest, że kofeina zwiększa tempo przemiany materii i jest doskonała na dodawanie energii przed treningiem. Inne popularne spalacze tłuszczu, które mogą być stosowane, aby wspomóc utratę wagi to omega-3, tłuszcze takie jak olej rybi oraz CLA (Kwas Rumenowy).
Termogeniki mogą również przyczynić sie do tłumienia apetytu, poprzez oszukiwanie mózgu, myślenie, że Twój żołądek jest pełny. Jest to szczególnie przydatne dla osób, które mają problemy z kontrolowaniem apetytu (‘cheat food’). Gorzka skórka pomarańczy lub ekstrakt są używane jako składniki, nie tylko hamujace apetyt, ale również zwiekszające poziom energii.
Znane również jako stymulanty spalające tłuszcz, termogeniki są bestsellerami wśród produktów na utratę tłuszczu. Służą nie tylko jako motywatory przed treningiem, termogeniki również mobilizują tłuszcz poprzez łączenie odpowiednich składników.
500 mg Ekstraktu z Zielonej Herbaty w jednej porcji – termogeniczne suplementy zawierają potężną ilość kofeiny i polifenoli chemicznych zwanych katechinami, ‘galusan epigalokatechiny’ – jedna z najważniejszych legalnych i naturalnych cząsteczek w utracie wagi. Gorzkie skórki pomarańczy są również ważne w produktach wspomagających zarządzanie wagą i BULK POWDERS™ zawiera ich najwyższy poziom na rynku.
Dodatkowe składniki w termogenikach obejmują formy ekstraktu z papryczki chilli zwanej Cayenne oraz Ekstrakt z Zielonej Kawy. Papryczki Cayenne powodują, że temperatura ciała rośnie, co pozwala spalać dodatkowe kalorie. Ziarna zielonej kawy są ziarnami, które jeszcze nie były palone i są postrzegane jako nowy rewolucyjny produkt wspomagający utratę wagi, ponieważ zawierają kwas chlorogenowy, który powoduje uwalnianie glukozy w organizmie po posiłku, promując w ten sposób utratę wagi.
SUPLEMENTY BIAŁKOWE I ZBILANSOWANA DIETA
Białko jest doskonałym narzędziem dla reżimu trenigu i jest odpowiednie dla kobiet, mogą z niego korzystać bez uzyskiwania niepożądanych skutków ubocznych oraz bez wyników, które często ludzie mylnie myślą, że powoduje. Białka są bardzo termogeniczne. Ludzkie ciało pracuje 30% ciężej trawiąc pokarmy białkowe, w porównaniu z węglowodanami i tłuszczami. Włączenie dowolnego źródła białka, niezależnie od tego czy to z żywności, czy z suplementów, to doskonały sposób na rozpoczecie planu utraty wagi.
Zdrowa i zbilansowana dieta jest wciąż potrzebna, aby wspomagać Twój plan redukcji wagi, dobre odżywianie zaczyna się od podstaw – dobrze rozpisane diety składają się z pełnego ziarna, świeżych owoców i warzyw, zdrowych tłuszczy i białka. Protein shakes także zawierają tłuszcze i węglowodany, ale jeśli szukasz koktajli do wspomagania odchudzania, korzystne może okazać się zastąpienie shake-a jednym z codziennych posiłków.
Dobre porady dotyczące zdrowej diety, mówią o zmniejszeniu ilość spożywanych kalorii, o zachowaniu zdrowia podczas wykonywanych ćwiczeń oraz o zachowaniu w niej dobrego stosunku białka do węglowodanów.
Białko jest niezbędnym elementem każdej zdrowej diety. Proszki przez swoją może złą nazwę, często kojarzą się z tym, że bardziej mogą zaszkodzić organizmowi niż pomóc. To może powodować, że białka odstraszają kobiety od ich stosowania. Tak naprawdę efekty uboczne stosowania suplementów białkowych są bardzo ograniczone. Efektem ubocznym dla kobiet może być to że dieta bogata w białko, wykazała zwiększenie utraty wapnia. Jednak wysoka w białko dieta dla kobiet wykazała również w rezultatach, zatrzymywanie wapnia, co daje czyste zwiększenie retencji wapnia. Wapń jest bardzo ważny dla kobiet, ponieważ pomaga chronić przed utratą tkanki kosnej i pomaga ustrzec się od osteoporozy.
Często kobiety martwią się, że uzupełnienie ich diety o koktajle białkowe w celu wspomagania odchudzania, może dać odwrotny efekt. Jednak, zamiast suplementu zwiększającego masę, proszek białkowy jest suplementem zawierającymi białko pochodzące ze źródeł żywnościowych. Białka występujące w pełnowartościowej żywności, nie różnią się od tych znajdujących się w shakach proteinowych, proszki proteinowe tylko wtedy powodują przyrost wagi, kiedy spożywasz je w nadwyżce.
W rzeczywistości białko jest mało kaloryczne i daje uczucie pełności. Złożone węglowodany zwiększają poziom cukru, podczas gdy białko pomaga kontrolować głód i podtrzymuje energię. W diecie Atkinsa podstawową zasadą jest popychanie organizmu do ketozy poprzez dietę o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości białka. Ważne jest, aby pamiętać, że proszki białkowe są suplementem diety stosowanym ze względu na wygodę i nie powinny być stosowane w celu zastąpienia żywności.
JAK WŁĄCZYĆ SUPLEMENTY DO SWOJEJ DIETY.
Na początku bardzo ważne jest określenie, ile białka powinno się spożywać na dzień. To pomoże w nie spożywaniu go, w nadwyżce i zapobiegnie przyrostowi masy. Spożycie białka jest różne dla każdego, ale dobrą zasadą jest to że dorośli powinni przyjmować co najmniej 0,8g białka na kilogram masy ciała.
Przygotowując poranną porcję mieszanki proszku białkowego lub jedząc termogeniczne śniadanie – jedne z najważniejszych rzeczy jakie możesz zrobić, aby rozruszać swój metabolizm. Często oznaczane jako ‘najważniejszy posiłek dnia’, ponieważ pozwala na uzyskanie trwałej energii do kolejnej pory posiłku. Jeśli przestrzegasz planu niskiego spożycia kalorii dla utraty wagi, małe zmiany takie jak koktajl z wodą lub odtłuszczonym mlekiem, zamiast pełnotłustego mleka mogą naprawdę pomóc.
Popularnyą ‘sztuczką’ na zmuszenie Twojego organizmu do myślenia, że jest pełny, może być coś tak prostego jak wypicie szklanki wody 15 minut przed posiłkiem. Możesz także zastąpić to koktajlem białkowym lub zjeść lunch na wysokie spalanie tłuszczu, co będzie miało ten sam pożądany efekt – sprawi zarówno, że poczujesz się bardziej zadowolony z tego co jadłeś i pomoże utrzymać uczucie sytości na dłużej.
Jeśli przestrzegasz tego typu diety skrupulatnie, jest mało prawdopodobne, że poczujesz popołudniowy przypływ energii. Jeśli jesteś nowy w takim reżimie, wypicie małego shakea białkowego lub zjedzenie garści orzechów i nasion może być pomocne. To kompletne białka, które dają wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujesz i są pełne ‘dobrych tłuszczy’.
Podobnie jest jeżeli chodzi o rutynowy lunch, wypij shakea przed zjedzeniem obiadu. Alternatywnie zjedź wysokobiałkowy posiłek (ryba, jajka sadzone). Taki wybór menu postawi Cię na nogi na resztę wieczoru i pomoże zwalczyć ochotę na ‘wieczorne przekąski’.
Twoja dieta ma istotny wpływ na odczuwanie głodu, poziom stresu oraz energii w ciągu dnia. Dokonując mądrych wyborów żywieniowych i rozwijając swoje zdrowe nawyki, przekonasz się, że znacznie łatwiej utrzymać smukłą sylwetkę, kontrolować apetyt i być pełnym energii przez cały dzień. Korzystanie ze spalaczy tłuszczu nie musi być skomplikowanym procesem – po prostu uzupełnij swoją dietę w termogeniki lub koktajle proteinowe i obserwuj, jak Twoja tkanka tłuszczowa zmniejsza się, zostawiając Cię z sylwetką na która tak ciężko pracowałaś.
JEŚLI SPODOBAŁ CI SIĘ POWYŻSZY ARTYKUŁ, ZAPRASZAMY DO PRZECZYTANIA KOLEJNEGO:
>> Białka przeznaczone tylko dla kobiet nie isnieją
