Często spotykam się z kobietami, które po prostu nie widzą rezultatów jakich oczekują. Spędzają godziny na siłowni robiąc czy to ćwiczenia wytrzymałościowe, czy cardio i nie są zadowolone z postępów. W dziewięciu na dziesięć takich przypadków sprowadza się to do ich odżywiania, a w szczególności do tego co spożywają po treningu.
Wydaje się, że niechęć do stosowania białka po treningu spowodowana jest strachem przed “masywną”, “męską” sylwetką. Może to wynikać z braku zrozumienia jak ważne jest przyjmowanie białka po treningu.
DLACZEGO POWINNO SIĘ PIĆ BIAŁKOWEGO SHAKE-A PO TRENINGU?
Podczas treningu siłowego lub cardio dochodzi do zniszczenia i rozpadu tkanek mięśniowych poprzez proces znany jako katabolizm, wydzielana jest również energia. Teraz, zapamiętaj pojęcie „chudy tłuszcz”… co pozwoli wyjaśnić jak to się odbywa. Niektóre z kobiet spędzają godziny na niszczeniu tkanek mięśniowych, opuszczają siłownię, nie uzupełniając prawidłowo paliwa i dlatego kończy się to dla nich UTRATĄ masy mięśniowej oraz tym samym na pozostaniu przy tej samej masie tłuszczowej. Nasz organizm wprowadza stan glukoneogenezy (niszczenia mięśni) przed stan ketozy (utraty tłuszczu), zwłaszcza u kobiet co spowodowane jest instynktem przetrwania – zachowywanie tłuszczu na okres ciąży i w okresie głodu.
JAKIE BIAŁKA PO TRENIGU POWINNY PIĆ KOBIETY?
Najczęściej spożywanymi białkami po treningu są znane białka serwatki. Ta forma jest szybko wchłaniana przez organizm i transportowana do mięśni, aby je naprawić i pomóc odbudować masę, która została zniszczona podczas treningu. Standardowa porcja dostarczy około 20g białka, to w żaden sposób nie sprawi, że będziesz wyglądać “masywnie”.
Białka po treningu dostarczą niezbędnych aminokwasów, których organizm nie może wytworzyć sam. To zapoczątkuje naprawę i regenerację mięśni. Najważniejsze, że pomoże Ci się to wydostać ze stanu katabolicznego, który nie robił nic pożytecznego dla wyglądu Twojego ciała oraz twoich celów.
Inne formy białka takie jak kazeina, jajka i mieszanki proteinowe są również dobrym źródłem aminokwasów dla mięśni, naprawy i odzyskiwania sprawności, ale sposób w jaki są one poddawane metabolizmowi to temat na odzielny post.
NIE BÓJ SIĘ!!
Nie bójcie się więc białek! Z prawidłowym odżywianiem po treningu zaczniesz zauważać, że mięśnie są bardziej widoczne. Poczujesz się silniejsza i sprawniejsza oraz zaczniesz zauważać rezulatyty jeżeli chodzi o utratę tłuszczu.
Prawdopodobnie poczujesz się zdrowsza, mniej zmęczona, a może nawet zauważysz, że Twoje włosy są o wiele grubsze i szybciej rosną.
Odżywiaj się prawidłowo, a gwarantuję że zaczniesz dostrzegać rezultaty dla których tak ciężko trenujesz.
AUTOR
Vian Shathur
JEŚLI SPODOBAŁ CI SIĘ POWYŻSZY ARTYKUŁ, ZAPRASZAMY DO PRZECZYTANIA KOLEJNEGO:
>> Jak dobrze podzielić swoje treningi
