Nie pamiętasz dnia wolnego od treningu? Czujesz się niezniszczalny, więc trenujesz mocniej, częściej i więcej? Zatrzymaj się i złap wiatr w żagle. Regeneracja jest potrzebna i mięśniom i głowie. Zdrowa dieta i intensywne treningi to jedno, ale jeśli zapominasz o regeneracji, szybko zapomnisz o efektach.
“To mnie nie dotyczy” – już słyszę Twoje wymówki i widzę zmaltretowany organizm. Jeśli podchodzisz poważnie do swoich treningów, musisz zrozumieć, że regeneracja jest równie ważna, co sam trening. Gdy jesteś w dobrej formie i czujesz, że możesz więcej i więcej, zastanów się, czy nie jest to aby prosta droga do przetrenowania i złapania kontuzji.
Jak się regenerować po treningu? – Sprawdzone sposoby na regenerację po treningu
Po pierwsze: płyny i aminokwasy
Podczas wysiłku pocisz się, co sprawia, że tracisz wodę, oraz składniki mineralne. Organizm czerpie z zapasów, jednak musisz je uzupełnić. Odwodniony organizm jest osłabiony, dlatego zadbaj o to, by nigdy nie brakowało mu siły. Bezpośrednio po treningu sięgnij po koktajl białkowo-węglowodanowy lub po wartościowy posiłek, który pomoże zbudować Ci tkankę mięśniową. Po intensywnym treningu twój organizm potrzebuje mniej więcej kolejnej doby, by odpocząć i zregenerować mięśnie. Spróbuj przyspieszyć i wzmocnić ten proces sięgając po aminokwasy czy wodę kokosową, która jest naturalnym izotonikiem.
Po drugie: relaks
Ciało to jedno, psychika to drugie. Jeśli zlekceważysz zmęczenie głowy, szybko sprawisz, że ćwiczenia przestaną kojarzyć Ci się z przyjemnością, a staną się tylko przykrym obowiązkiem, lub co gorsza przeszłością. Odpocznij i wyluzuj – nie ścigaj się w budowaniu formy, bo tylko ta budowana powoli, zostanie z Tobą na lata.
Po trzecie: rozciąganie
Kilka ćwiczeń rozciągających jeszcze nikomu nie zaszkodziło. Stretching pomoże uniknąć zakwasów, ale też przygotuje nasze mięśnie pod kolejną aktywność. Wiem, że potrafi być nudny i że po mocnym treningu, nie zawsze masz ochotę się porozciągać. Sięgnij po gumy, które uatrakcyjnią stretching i choćby świat się walił, nie zapominaj o tym, by kończyć nim każdy trening.
Po czwarte: masaż
Masaż to idealny sposób na regenerację zmęczonych mięśni. Skorzystaj z rollera lub pomocy sprawdzonego fizjoterapeuty, który masażem dotrze do punktów spustowych i rozluźni zmęczone mięśnie. Zarówno regularny masaż, jak i trening na rolce sprawią, że przestaniesz narzekać na zakwasy i ból stawów.
Po szóste: sen
To właśnie w nocy nasz organizm najlepiej się regeneruje. Jeśli chcesz zwiększyć efekty swoich treningów, musisz zadbać o wysypianie się. Pamiętaj, by na dwie godziny przed snem zjeść lekki posiłek, a bezpośrednio przed, przewietrzyć pokój. Jeśli to możliwe, zgaś światło i zasłoń okna tak, by w pomieszczeniu było całkowicie ciemno – dzięki temu Twój sen będzie głębszy, a regeneracja silniejsza.
Jeśli zastosujesz się do wszystkich z powyższych wskazówek, z pewnością zauważysz u siebie więcej siły do treningu, a co za tym idzie, efekty pojawią się jeszcze szybciej.
Trzymam kciuki, piona!
O Autorce
Bazyliowy Mus – Pokręcona. Ciągle w ruchu lub bezruchu absolutnym. Wierząca w niemożliwe i dochodząca do celu. Fanka hiszpańskiej kiełbasy, czarnej kawy, mocnego boksu i wybornej muzyki. Notorycznie uzależniona od książek kulinarnych i magazynów modowych. Zakochana w mądrościach Krystyny Jandy, opanowaniu Witalija Kliczko i stylu Karla Lagerfelda. Spontaniczna. Pozytywna. Szczęściara. Wielbiąca ostatnie piętnaście minut snu.
