Wielka Debata Żywieniowa: Kiedy Powinniśmy Jeść?

Przyłącz się do konwersacji

Czy czas w którym zjadamy posiłki ma znaczenie? Przyjrzyjmy się temu kiedy jemy i dlaczego jest to tak ważne dla utraty tłuszczu, wydajności oraz odzyskiwania sprawności.

Podstawą każdego planu żywieniowego jest to co masz spożywać, jaką ilość… oraz kiedy to jeść. Czy czas posiłku naprawdę ma znaczenie?

Rekompozycja ciała powinna być prosta. Bilans energetyczny – przyjmowane, spalane kalorie – w zależności czy decydujesz się przybrać na wadze, schudnąć lub ją utrzymać. Kiedy masz już określone swoje potrzeby kaloryczne, należy zwrócić uwagę na to jak często jesz.

Jeśli to czytasz, to prawdopodobnie trenujesz. I domyślamy się, że prawdopodobnie chcesz zobaczyć postępy (stać się większym lub uwydatnić mięśnie), poczuć się lepiej (poprawić swoją wydajność, wytrzymałość, siłę) oraz szybciej się regenerować.

Właśnie tutaj czas, w którym spożywasz posiłki zaczyna mieć znaczenie.

Powiedzmy, że potrzebujesz spożyć 2000 kalorii dziennie, aby utrzymać wagę. Oczywiście, możesz zjeść jeden ogromny posiłek, zawierający 2000 kalorii lub stosować przekąski przez cały dzień. Nadal będziesz osiągać swoje cele dotyczące spożycia kalorii. Ale czy oba podejścia są optymalne dla treningu i odzyskiwania sprawności? To dość oczywiste, że odpowiedź brzmi: nie!

Oragnizm, który ciężko pracuje ma specyficzne potrzeby. Żywienie jest tutaj kluczem. Potrzebujemy węglowodanów jako paliwa treningowego, białka wspomagającego odzyskiwanie sprawności, budującego tkankę beztłuszczową oraz naprawiającego szkody. Węglowodany są ważne również po treningu, uzupełniają enegrię i zapewniają właściwe odzyskiwanie sprawności, kiedy trenujesz regularnie.

Jaka jest najlepsza częstotliwość posiłków? Podobnie jak większość pytań dotyczących żywienia, odpowiedź brzmi “to zależy”. Twoja rutyna, specyficzne cele, dzienny wydatek energetyczny oraz osobiste preferencje będą tutaj miały wielkie znaczenie. Większość najlepiej skorzysta z częstotliwości posiłków w zakresie od 3 do 5 dziennie. Mniejsza częstotliwość niż wymieniona nie da Twojemu organizmowi odpowiedniej ilości białka, co wiąże się z ryzykiem niskich poziomów energii. Więcej niż 5 posiłków dziennie, może oznaczać dość małe i niesatysfakcjonujące porcje (nie wspominając o tym, że jest to niewygodne).

Skoncentruj się na śniadaniu , lunchu, pre workout, post workout oraz wieczornym posiłku.

Śniadanie da Ci kopa na początek dnia, obudzi, doda energii na poranny trening, dojazd do pracy lub na cokolwiek innego z czym będziesz się zmagać. Nasza Kompletna Owsianka z Białkiem sprawi, że Twoje życie stanie się o wiele łatwiejsze, z Nasionami Chia jest zdrowszą opcją śniadania, która zapewni Ci dodatkową porcję białka oraz błonnika.

Lunch zjesz zwykle 3 godziny później, co pozwoli Ci utrzymać optymalny poziom energii w środku dnia. Nasze Aktywne Posiłki™ są doskonałym wyborem, jeśli nie masz czasu na przygotowywanie lunchu. Idealny stosunek węglowodanów, białka i zdrowych tłuszczów, idelany wybór składników, które utrzymają Twoją energię na odpowiednim poziomie.

Wieczorny posiłek jest dobrą okazją, do utrzymania właściwej równowagi. Domowy posiłek uzupełni Twoją energię zużytą w godzinach popołudniowych. Jeśli masz ochotę na przekąskę przed snem, nasz Kompletny Deser z Białkiem™ to pyszny sposób, aby spożyć więcej białka i cieszyć się idealnym smakiem produktu (dodatkowo deser zamienia się w gęsty mus w kilka minut).

Posiłek pre workout (przed treningiem) powinien składać się z eglowodanów i białka, aby zapewnić wystarczającą ilość energii, potrzebnej do ciężkiego treningu. Napój przed treningiem, taki jak ELEVATE™ pomoże Ci trenować intensywnie.

Posiłek po treningu będzie zależeć od Twoich celów, równowagi makroskładników w Twojej codziennej diecie. Powinien on zawierać głównie białko oraz trochę węglowodanów. Białko Serwatkowe WPC™ jest tutaj popularnym wyborem – łatwo zabrać je ze sobą, szybkie do spożycia, doskonale przygotowane dla zwiększenia odzyskiwania sprawności.

Nie ma jednego uniweslanego podejścia, jeżeli chodzi o czas oraz częstotliwość spożywania posiłków. Niektórzy będą stosować okres na czczo (Intermittent Fasting or IF), inni preferują wykonywać cardio na czczo, rano przed śniadaniem, jeszcze inni zdecydują się na stosowanie Carb Back-Loading, z dużym odsetkiem codziennych węglowodanów w godzinach wieczornych. Unikaj czasowego planu żywieniowego, który pozostawia Cię w uczuciu zmęczenia, niskich poziomach energii lub nie jesteś w stanie trenować intensywnie. Skup się na zasilaniu najbardziej aktywnych części Twojego dnia (trening, aktywność w pracy, czas w którym idziesz do pracy lub z pracy, kiedy zajmujesz się swoimi dziećmi) i jedz, aby odzyskać sprawność po treningu.

Autor

Nicola Joyce

Możliwość komentowania jest wyłączona.