Perder Peso

En varias ocasiones durante el año, los asistentes al gimnasio intentan reducir la grasa corporal para poder mostrar el cuerpo que se esconde bajo las capas de tejido adiposo. El principio de la pérdida de peso es básico: comer menos calorías que las que tu cuerpo quema. Sin embargo, si fuera así de simple, las dietas serían la mejor opción... y claramente ¡No lo son!

Si bien, el impacto de la frecuencia de las comidas en el metabolismo puede ser discutible, hay una serie de beneficios en consumir regularmente durante el día varias comidas. Las comidas regulares pueden ayudar a controlar el apetito y reducir la comida en exceso durante el día. Las comidas regulares también proporcionan al cuerpo un suministro constante de los nutrientes que necesita.

Debe existir un enfoque hacia  el ejercicio cardiovascular (ya sea de larga duración y con una intensidad baja o entrenamientos a intervalos) incorporado en un plan de objetivos para aumentar el gasto de calorías.

Las consideraciones clave en términos de nutrición para promover la pérdida de peso se describen a continuación. Para cada escenario sugerido, aportamos 1-2 suplementos que te ayudarán a obtener el objetivo de bajar de peso.

Proteínas: Si estas tratando de bajar la grasa corporal para mostrar el músculo que hay debajo, es esencial que la ingesta de proteínas sea la adecuada. Si la ingesta de proteínas es muy baja, el cuerpo entra en un estado catabólico y quema músculo. Trata de tomar al menos 2g de proteína por kilogramo de peso corporal. Así que si pesas 80 kg, al menos debes tomar  160g de proteína. La proteína tiene un mayor efecto térmico que los hidratos de carbono y aumenta la sensación de saciedad. Se recomienda una fuente de grasas y carbohidratos baja en proteínas tales como la proteína de suero de leche,  de esta forma la mayoría de sus calorías provienen de las proteínas. Además una mezcla de proteína de múltiples fuentes es ideal  entre las comidas para aumentar la saciedad.

Hidratos de carbono: Esta puede ser una cuestión de preferencias personales. Algunos quieren dietas altas en  hidratos de carbono y otros baja en carbohidratos o incluso cetogénica, en la que la cantidad de energía de la dieta es menor que la requerida o bien por una restricción de alimentos ricos en glúcidos. (consumiendo alimentos ricos en proteínas o en grasas).

Grasas: Como la grasa tiene dos veces más calorías que las proteínas y carbohidratos (9 kcal vs 4 kcal), la ingesta excesiva de grasas debe ser limitada. Sin embargo, la ingesta de grasas esenciales no debe reducirse, ya que puede ayudar en la pérdida de peso a través de una serie de mecanismos que incluyen la mejora de la sensibilidad a la insulina. Unas buenas fuentes de grasa son las cápsulas de Omega 3 y CLA,  ambos ayudan a reducir la grasa corporal.

Suplementos de pérdida de grasa: Se recomienda una planificación en dos fases para la pérdida de peso. Esto implica la combinación de un suplemento de pérdida de grasa termogénico como Thermolean con un suplemento de pérdida de grasa no estimulante como Thermolean Sin Estimulantes. Esta combinación se dirige a la pérdida de grasa de 2 ángulos y funciona perfectamente con una dieta equilibrada y un régimen de entrenamiento.