Dla wielu ludzi wakacje to czas relaksu, co zwykle oznacza jedzenie, picie i robienie tego na co masz ochotę. Ćwiczenia zazwyczaj nie widnieją na tej liście.
W ten sposób, kiedy wrócisz z urlopu po tygodniu (lub nawet dłuższym czasie) nadmiernej pobłażliwości i bezczynności, zazwyczaj okazuje się, że przybrałeś na wadze…
Istnieją jednak sposoby na ‘przetrwanie’ okresu urlopowego, dzięki którym powrót do rzeczywistości będzie nieco mniej bolesny.
Oto kilka pomysłów:
TRENUJ Z POCZĄTKIEM DNIA.
Szybki trening przed śniadaniem lub w ciągu kilku godzin po nim. Dlaczego? Po pierwsze, będzie to doskonały rozruch dla Twojego metabolizmu i dostaniesz odpowiednią dawkę energii już z początkiem dnia. Po drugie, im dłużej zwlekasz z treningiem, tym bardziej prawdopodobne jest to, że będziesz chciał wypić to na co masz ochotę lub zostaniesz rozproszony przez jedzenie…
RUTYNOWY PLAN.
Opracuj szybki plan, który możesz wykonywać zaraz po przebudzeniu. 3 rundy następujących ćwiczeń: push-ups, air squats, mountain climbers, plank hold, burpees. Kiedy skończysz, wskocz prosto pod prysznic i ciesz się urlopem. Zacznij dzień jak mistrz!
ZBILANSUJ SWOJE POSIŁKI.
Jedzenie na wakacjach nie powinno zbyt mocno różnić się od jedzenia w domu. Nie powinieneś przekształcać swojego planu żywieniowego na jedzenie wszystkiego co Ci wpadnie w ręce. Zbijansuj swoje posiłki wokół poziomów aktywności: spróbuj spożywać trochę białka w każdym z posiłków, z przewagą węglowodanów przychodzących po treningu lub przed męczącym dniem.
PIJ DUŻO WODY.
Upewnij się, że pijesz dużo wody. Z jedzeniem i alkoholem na każdym kroku, można łatwo dać się ponieść. Często mylimy pragnienie z uczuciem głodu. Sięgaj regularnie po szklankę lub butelkę wody, co może przyczynić się do zmniejszenia tych złudnych zachcianek.
ZMIERZ SIĘ ZE SCHODAMI.
To niesamowite, jak szybko można zapomnieć o używaniu swoich nóg podczas urlopu. Jeśli chcesz spalić kilka dodatkowych kalorii w celu zrekompensowania tego co zjedłeś przez cały dzień… nie leń się! Wchodź po schodach. Lepszy pomysł – zmierz się ze schodami, dodatkowo stosując mały workout.
BĄDŹ OSTROŻNY Z KALORIAMI W PŁYNIE.
Bądź ostrożny z kaloriami w płynie. Spójrzmy prawdzie w oczy, większość zbędnych kalorii przyjmowanych podczas urlopu, pochodzi ze spożywania płynów; alkohol, napoje gazowane, czy też soki owocowe. Mądrze wybierz swoją ‘truciznę’. Chociaż koktajle są niewielkich rozmiarów są pełne cukru, co czyni je dość kalorycznymi. Bezpieczniejszym wyborem będzie kieliszek wina, piwo light lub nawet kieliszek szampana.
Przybliżone wartości kaloryczne
Szampan > 85 kalorii
Kieliszek np. wódki > 95 kalorii
Piwo Light > 105 kalorii
Białe Wino > 120 kalorii
Czerwone Wino > 125 kalorii
Piwo > 150 calories
Koktajle > 125 – 500 kalorii
SPAKUJ SKAKANKĘ.
Zapakuj kilka elementów zestawu ze sobą. Nie chcesz zabierać czegoś, co będzie nieporęczne i ciężkie – potrzebujesz czegoś, co zmieści się w walizce lub bagażu podręcznym. Skakanka będzie idealna. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń cardio – coś co można wykonać w 20 minut lub nawet mniej.
ZABIERZ TROCHĘ BATONIKÓW BIAŁKOWYCH.
Spakuj kilka Batoników Wysokobiałkowych. Niezależnie od tego czy jesteś w samolocie, czy właśnie masz ochotę na przeszukanie całego mini baru po nocy pełnej wrażeń, posiadanie pod ręką batoników wysokobiałkowych może uratować sytuację. Połączenie białka, węglowodanów i błonnika sprawi, że poczujesz się pełny.
