Czyli Klika Sposobów na Płaski Brzuch i Jędrne Pośladki od Pauli Lewczuk
Wakacje zbliżają się wielkimi krokami, aby w końcu osiągnąć wymarzoną wakacyjną sylwetkę, nie warto czekać do ostatniej chwili, zacznij już teraz, a Twoje ciało Ci za to podziękuje 🙂
W poniższym artykule, chciałabym zaproponować kilka moich ulubionych ćwiczeń na najbardziej „problematyczne” partie u Pań – czyli ćwiczenia na „płaski” brzuch oraz jędrne brazylijskie 🙂 pośladki.
1. POMOSTOWE UNOSZENIE BIODER
Jest to Mój zdecydowany „faworyt” jeżeli chodzi o ćwiczenie na pośladki. „Tajemnica” tego ćwiczenia polega na tym, aby trzymać stopy blisko pośladków, zachowując szeroki rozstaw stóp.
2. MARTY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH
Kolejne ćwiczenie angażujące mięśnie dwugłowe oraz pośladki. Warunkiem posiadania „brazylijskich” pośladków, jest poprawna forma wykonania tego ćwiczenia ! Należy zachować proste plecy oraz maksymalnie rozciągnąć mięsień dwugłowy uda, ciągnąc gryf (lub hantle) po linii ud. Jeżeli nie jesteśmy pewne/pewni co do prawidłowej techniki wykonania tego ćwiczenia, należy zasięgnąć porady trenera!
3. WYKROKI
Czyli „klasyka” gatunku. Jak przy każdym ćwiczeniu, podstawą jest prawdiłowa technika tego wykonania. Należy pamiętać aby nasze plecy były proste, a kolano nie „wychodziło” poza linie palców. Jeżeli nasza technika zostanie opanowana do perfekcji – smukłe uda gwarantowane 🙂
4. OPUSZCZANIE NÓG LEŻĄC
Jeżeli chcemy mieć talię osy, musimy skupić się również na dolnych partiach brzucha – i właśnie te partie brzucha angażujemy najbardziej, wykonując to ćwiczenie. Miejsce wykonania tego ćwiczenia jest dowolne, może to być mata lub płaska ławeczka (gdyż będziemy mogły/ mogli złapać się uchwytów, co znacznie ułatwi nam wykonanie ćwiczenia.
5. SPIĘCIA Z KRĄŻKIEM LEŻĄC
Leżąc na macie, trzymamy krążek (np. 5kg) na prostych rękach przed twarzą, robiąc klasyczne spięcia brzucha, nie opuszczając tym samym rąk! Nogi w kolanach trzymamy ugięte. Jest to świetne ćwiczenie angażujące głównie górne partie brzucha.
6. „PLANK”
Czyli deseczka…
Tak naprawdę „plank” to ćwiczenie ogólnorozwojowe, oczywiście najbardziej angażujące mięśnie proste brzucha – należy pamiętać, aby przy wykonywaniu tego ćwiczenia zachować prawidłową postawę ciała (stoimi na przedramionach, trzymając plecy oraz pośladki w linii prostej) i staramy się wytrzymać w takiej pozycji jak najdłużej tylko możemy.
CENNA UWAGA : Zadbaj o prawidłowe nawyki żywieniowe. Nie osiągniemy naszej wymarzonej sylwetki samymi ćwiczeniami i godzinami spędzonymi na siłowni – podstawą jest odpowiednia dieta, należy o tym pamiętać !
