Przygotuj Swoją Sylwetkę Na Lato – Szósty Zestaw Treningowy

Przyłącz się do konwersacji

W przygotowaniu odpowiedniej sylwetki do lata i nie tylko, istotną rolę odgrywają zarówno ćwiczenia jak i dieta. Wiele kobiet marzy o szczupłej, wyrzeźbionej  sylwetce, ale jest przerażona faktem, że osiągnie to dzięki ćwiczeniom na siłowni. W świadomości wielu osób płci pięknej nadal funkcjonuje pogląd, że ćwiczenia siłowe powodują przesadny rozwój muskulatury. Nic podobnego! To głównie dzięki takiej aktywności ciało jest kształtne, skóra napięta i elastyczna. To właśnie mięśnie powodują, że nasze ciało jest wyrzeźbione – czyli takie, o którym marzymy. Nie osiągniemy tego efektu wykonując godzinami samo cardio, może to być uzupełnienie treningu. Przy wykonywaniu ćwiczeń siłowych najistotniejszą kwestią jest technika i nawyk ruchowy. Tylko poprawnie wykonywane ruchy zagwarantują pracę odpowiednich mięśni.

Pierwszy zestaw treningowy wraz z artykułem, znajdziesz tutaj: Przygotuj Swoją Sylwetkę na Lato. Wyzwanie Trenigowe – 8 Tygodni.

Poprzednie zestawy treningowe: Przygotuj Swoją Sylwetkę na Lato – Drugi Zestaw Trenigowy , Przygotuj Swoją Sylwetkę na Lato – Trzeci Zestaw Trenigowy , Przygotuj Swoją Sylwetkę Na Lato – Czwarty Zestaw Treningowy , Przygotuj Swoją Sylwetkę Na Lato – Piąty Zestaw Treningowy

TRENING – ZESTAW 6

W ciągu 8 tygodni przedstawimy Wam zestawy ćwiczeń, wspomagające osiągnięcie odpowiedniej sylwetki na lato. Zachęcamy do wykonywania ich każdego dnia.

To już 6 ZESTAW! Jesteście z nami? Pochwalcie się swoimi zdjęciami z trenigów i oznaczajcie nas na Instagramie oraz Facebooku #bulkpowders #bulkpowders_pl

Podstawowe zasady przed i trakcie treningu:

  1. Rozpoczynając każdy dzień ćwiczeń, należy poprzedzić je rozgrzewką, pamiętając o każdej partii ciała.
  2. Ćwicząc pamiętaj, aby zachowywać naturalne krzywizny ciała.
  3. Wykonuj ćwiczenia zgodnie z podanymi instrukcjami.

290416_summerbodyPL_6

INSTRUKCJA DO ĆWICZEŃ:

  1. Przysiad z ciężarem – stań na stepach lub innym podwyższeniu w szerokim rozkroku ze stopami skierowanymi do zewnątrz trzymając ciężar pomiędzy nogami. Uginając wolno kolana zejdź w dół pilnując, aby w trakcie ruchu „nie uciekały” one do środka, a ciężar prowadź do linii pięt. Brzuch napięty, łopatki ściągnięte, plecy proste.
  2. Most jednonóż – połóż się na plecach, podciągnij stopy pod siebie i unieś wysoko biodra do góry, utrzymując mocno napięte pośladki. Prawą nogę unieś po góry, kierując stopę do sufitu. W pierwszej kolejności opuszczamy biodro do ziemi, jednak nie dotykając jej, następnie wysoko unosimy biodro z nogą skierowaną ku górze. Brzuch napięty.
  3. Biceps z hantlami – stań ze stopami ustawionymi na szerokość bioder. Lekko ugnij kolana, zepnij brzuch i ściągnij łopatki. Hantle umieść w dłoniach, łokcie trzymaj przy ciele nie odrywając ich w trakcie ruchu. Unoś hantle na przemian skupiając się na pracy mięśnia, w końcowej fazie ruchu, kontroluj by ciężar nie znalazł się nad łokciem.
  4. Wyciskanie francuskie – stań ze stopami ustawionymi na szerokości bioder. Lekko ugnij kolana, napnij brzuch i ściągnij łopatki. Wyprostuj ręce nad głową z ciężarem. Następnie ugnij łokcie kierując dłonie za głowę. Pilnuj by nie przesuwać łokci do przodu – staraj się utrzymać łokcie na wysokości uszu. Ruch wykonuj ku górze do wyprostu łokci nad głową i do dołu za głowę.
  5. Unoszenie nóg w leżeniu przodem – połóż się płasko na ziemi, głowę oprzyj na dłoniach trzymanych na wysokości czoła. Unieś nogi mocno napięte do góry, najwyżej jak tylko potrafisz, trzymaj mocno napięte pośladki i palce wyciągnięte. Utrzymuj tą pozycję przez 20 sekund, po czym łącz i rozłączaj stopy nie zmieniając napięcia.
  6. Brzuszki, nogi wąsko – połóż się płasko na podłodze, podciągnij nogi pod siebie, złącz stopy i kolana. Unieś łopatki z rękoma założonymi z tyłu głowy. Ruchu nie wykonujemy ciągnąc głową, lecz brzuchem. Głowa ma swobodnie opierać się na dłoniach, a Ty patrząc na sufit unosisz łopatki jeszcze wyżej i opadasz do dołu – nie odkładając ich na podłogę. Wydech wykonujemy, gdy unosimy się do góry.

Plan trenigowy oraz wszystkie potrzebne wskazówki przygotowała Agata Piotrowska – od młodych lat zaintetesowana zdrowym trybem życia i aktywnością fizyczną. Od 13 roku życia trenowała fitness sportowy i model fitness. Na arenie polskiej i międzynarodowej zdobywała medale i wyróżnienia. Do najważniejszych może zaliczyć podium na Mistrzostwach Świata i Europy. Instruktor fitness i licencjonowany trener personalny. Szkoliła się u najlepszych IFAA -Międzynarodowa Akademia Fitness i Aerobiku oraz kurs trenera personalnego przez mauricz.com, Agatę Korzemiacką i Przemka Wojdalskiego. W pracy z podopiecznymi wymaga zaangażowania i poświęcenia, dokłada wszelkich starań aby każdy był usatysfakcjonowany.

Możliwość komentowania jest wyłączona.