W przygotowaniu odpowiedniej sylwetki do lata i nie tylko, istotną rolę odgrywają zarówno ćwiczenia jak i dieta. Wiele kobiet marzy o szczupłej, wyrzeźbionej sylwetce, ale jest przerażona faktem, że osiągnie to dzięki ćwiczeniom na siłowni. W świadomości wielu osób płci pięknej nadal funkcjonuje pogląd, że ćwiczenia siłowe powodują przesadny rozwój muskulatury. Nic podobnego! To głównie dzięki takiej aktywności ciało jest kształtne, skóra napięta i elastyczna. To właśnie mięśnie powodują, że nasze ciało jest wyrzeźbione – czyli takie, o którym marzymy. Nie osiągniemy tego efektu wykonując godzinami samo cardio, może to być uzupełnienie treningu. Przy wykonywaniu ćwiczeń siłowych najistotniejszą kwestią jest technika i nawyk ruchowy. Tylko poprawnie wykonywane ruchy zagwarantują pracę odpowiednich mięśni.
Pierwszy zestaw treningowy wraz z artykułem, znajdziesz tutaj: Przygotuj Swoją Sylwetkę na Lato. Wyzwanie Trenigowe – 8 Tygodni.
Drugi i Trzeci zestaw trenigowy: Przygotuj Swoją Sylwetkę na Lato – Drugi Zestaw Trenigowy , Przygotuj Swoją Sylwetkę na Lato – Trzeci Zestaw Trenigowy
TRENING – ZESTAW 4
W ciągu 8 tygodni przedstawimy Wam zestawy ćwiczeń, wspomagające osiągnięcie odpowiedniej sylwetki na lato. Zachęcamy do wykonywania ich każdego dnia.
To już 4 ZESTAW! Jesteście z nami? Pochwalcie się swoimi zdjęciami z trenigów i oznaczajcie nas na Instagramie oraz Facebooku #bulkpowders #bulkpowders_pl
Podstawowe zasady przed i trakcie treningu:
- Rozpoczynając każdy dzień ćwiczeń, należy poprzedzić je rozgrzewką, pamiętając o każdej partii ciała.
- Ćwicząc pamiętaj, aby zachowywać naturalne krzywizny ciała.
- Wykonuj ćwiczenia zgodnie z podanymi instrukcjami.
INSTRUKCJA DO ĆWICZEŃ:
- Wejście na stopień z KB – wysokość stopnia na który wchodzimy ustaw mniej więcej na wysokości kolan. Zrób to ćwiczenie przed lustrem. Stań w dogodnej dla siebie odległości przed stopniem na który będziesz wchodzić. Zacznij od lewej nogi. Postaw całą stopę na stopniu. Trzymaj ciężar blisko klatki piersiowej. Kontrolując kolano, aby „nie uciekało” do środka wejdź na stopień. Prawą nogą wykończ ruch wchodzenia unosząc ją do kąta prostego przed siebie, mocno napinając lewy pośladek. Brzuch napięty, łopatki ściągnięte, plecy proste.
- Przysiad sumo z ciężarem – stań na stepach lub innym podwyższeniu w szerokim rozkroku ze stopami skierowanymi do zewnątrz trzymając ciężar pomiędzy nogami. Uginając wolno kolana zejdź w dół pilnując, aby w trakcie ruchu „nie uciekały” one do środka, a ciężar prowadź do linii pięt. Brzuch napięty, łopatki ściągnięte, plecy proste.
- Most obunóż – połóż się na plecach, podciągnij stopy pod siebie i unieś wysoko biodra do góry. Zepnij mocno pośladki i opuść je do dołu nie dotykając ziemi po czym mocno wypchnij biodra do góry. Brzuch napięty.
- Pompka męska – 3 x 12
- Plank – 3 x 30 sek.
- Sprint 1 x 4 min. – 20 sek. bieg i 10 sek. przerwa.
Plan trenigowy oraz wszystkie potrzebne wskazówki przygotowała Agata Piotrowska – od młodych lat zaintetesowana zdrowym trybem życia i aktywnością fizyczną. Od 13 roku życia trenowała fitness sportowy i model fitness. Na arenie polskiej i międzynarodowej zdobywała medale i wyróżnienia. Do najważniejszych może zaliczyć podium na Mistrzostwach Świata i Europy. Instruktor fitness i licencjonowany trener personalny. Szkoliła się u najlepszych IFAA -Międzynarodowa Akademia Fitness i Aerobiku oraz kurs trenera personalnego przez mauricz.com, Agatę Korzemiacką i Przemka Wojdalskiego. W pracy z podopiecznymi wymaga zaangażowania i poświęcenia, dokłada wszelkich starań aby każdy był usatysfakcjonowany.
