Przygotuj Swoją Sylwetkę Na Lato – Trzeci Zestaw Treningowy

Przyłącz się do konwersacji

W przygotowaniu odpowiedniej sylwetki do lata i nie tylko, istotną rolę odgrywają zarówno ćwiczenia jak i dieta. Wiele kobiet marzy o szczupłej, wyrzeźbionej  sylwetce, ale jest przerażona faktem, że osiągnie to dzięki ćwiczeniom na siłowni. W świadomości wielu osób płci pięknej nadal funkcjonuje pogląd, że ćwiczenia siłowe powodują przesadny rozwój muskulatury. Nic podobnego! To głównie dzięki takiej aktywności ciało jest kształtne, skóra napięta i elastyczna. To właśnie mięśnie powodują, że nasze ciało jest wyrzeźbione – czyli takie, o którym marzymy. Nie osiągniemy tego efektu wykonując godzinami samo cardio, może to być uzupełnienie treningu. Przy wykonywaniu ćwiczeń siłowych najistotniejszą kwestią jest technika i nawyk ruchowy. Tylko poprawnie wykonywane ruchy zagwarantują pracę odpowiednich mięśni.

Pierwszy zestaw treningowy wraz z artykułem, znajdziesz tutaj: Przygotuj Swoją Sylwetkę na Lato. Wyzwanie Trenigowe – 8 Tygodni.

Drugi zestaw trenigowy: Przygotuj Swoją Sylwetkę na Lato – Drugi Zestaw Trenigowy

TRENING – ZESTAW 3

W ciągu 8 tygodni przedstawimy Wam zestawy ćwiczeń, wspomagające osiągnięcie odpowiedniej sylwetki na lato. Zachęcamy do wykonywania ich każdego dnia.

Podstawowe zasady przed i trakcie treningu:

  1. Rozpoczynając każdy dzień ćwiczeń, należy poprzedzić je rozgrzewką, pamiętając o każdej partii ciała.
  2. Ćwicząc pamiętaj, aby zachowywać naturalne krzywizny ciała.
  3. Wykonuj ćwiczenia zgodnie z podanymi instrukcjami.

290416_summerbodyPL_3

INSTRUKCJA DO ĆWICZEŃ:

  1. Zakrok z ciężarem – 3 x 12
  2. Przysiad sumo – stań w szerokim rozkroku ze stopami skierowanymi do zewnątrz. Uginając wolno kolana zejdź w dół pilnując, aby w trakcie ruchu kolana „nie uciekały” do środka. Brzuch napięty, łopatki ściągnięte, plecy proste. Ruch wykonujemy w płaszczyźnie pionowej.
  3. Podpór przodem ze zbliżaniem kolan do brzucha – przyjmij pozycję klęku podpartego, utrzymuj pozycję, w której barki znajdują się w jednej linii z nadgarstkami a biodra z kolanami, a dłonie rozstawione są na wysokości barków. Napnij brzuch, wyprostuj plecy i po kolei wyprostuj nogi opierając się na stopach. Utrzymuj lekko ugięte łokcie i mocno napięty brzuch, wytrzymaj w tej pozycji jak najdłużej, pilnując by biodra nie opadały ku dołowi. Następnie na przemian przyciągaj kolana do brzucha.
  4. Plank – 3 x 20 sek.
  5. Sprint 1 x 4 min. – 20 sek. bieg i 10 sek. przerwa.

Plan trenigowy oraz wszystkie potrzebne wskazówki przygotowała Agata Piotrowska – od młodych lat zaintetesowana zdrowym trybem życia i aktywnością fizyczną. Od 13 roku życia trenowała fitness sportowy i model fitness. Na arenie polskiej i międzynarodowej zdobywała medale i wyróżnienia. Do najważniejszych może zaliczyć podium na Mistrzostwach Świata i Europy. Instruktor fitness i licencjonowany trener personalny. Szkoliła się u najlepszych IFAA -Międzynarodowa Akademia Fitness i Aerobiku oraz kurs trenera personalnego przez mauricz.com, Agatę Korzemiacką i Przemka Wojdalskiego. W pracy z podopiecznymi wymaga zaangażowania i poświęcenia, dokłada wszelkich starań aby każdy był usatysfakcjonowany.

Możliwość komentowania jest wyłączona.