Przygotuj Swoją Sylwetkę Na Lato – Drugi Zestaw Treningowy

Przyłącz się do konwersacji

W przygotowaniu odpowiedniej sylwetki do lata i nie tylko, istotną rolę odgrywają zarówno ćwiczenia jak i dieta. Wiele kobiet marzy o szczupłej, wyrzeźbionej  sylwetce, ale jest przerażona faktem, że osiągnie to dzięki ćwiczeniom na siłowni. W świadomości wielu osób płci pięknej nadal funkcjonuje pogląd, że ćwiczenia siłowe powodują przesadny rozwój muskulatury. Nic podobnego! To głównie dzięki takiej aktywności ciało jest kształtne, skóra napięta i elastyczna. To właśnie mięśnie powodują, że nasze ciało jest wyrzeźbione – czyli takie, o którym marzymy. Nie osiągniemy tego efektu wykonując godzinami samo cardio, może to być uzupełnienie treningu. Przy wykonywaniu ćwiczeń siłowych najistotniejszą kwestią jest technika i nawyk ruchowy. Tylko poprawnie wykonywane ruchy zagwarantują pracę odpowiednich mięśni.

Pierwszy zestaw treningowy wraz z artykułem, znajdziesz tutaj: Przygotuj Swoją Sylwetkę na Lato. Wyzwanie Trenigowe – 8 Tygodni.

TRENING – ZESTAW 2

W ciągu 8 tygodni przedstawimy Wam zestawy ćwiczeń, wspomagające osiągnięcie odpowiedniej sylwetki na lato. Zachęcamy do wykonywania ich każdego dnia.

Podstawowe zasady przed i trakcie treningu:

  1. Rozpoczynając każdy dzień ćwiczeń, należy poprzedzić je rozgrzewką, pamiętając o każdej partii ciała.
  2. Ćwicząc pamiętaj, aby zachowywać naturalne krzywizny ciała.
  3. Wykonuj ćwiczenia zgodnie z podanymi instrukcjami.

290416_summerbodyPL_2

INSTRUKCJA DO ĆWICZEŃ:

  1. Wejście na stopień -wysokość stopnia na który wchodzisz ustaw mniej więcej na wysokości kolan. Zrób to ćwiczenie przed lustrem. Stań w dogodnej dla siebie odległości przed stopniem na który będziesz wchodzić. Zacznij od lewej nogi. Postaw całą stopę na stopniu. Kontrolując kolano, aby „nie uciekało” do środka wejdź na stopień. Prawą nogą wykończ ruch wchodzenia, unosząc ją do kąta prostego przed siebie, mocno napinając lewy pośladek. Brzuch napięty, łopatki ściągnięte, plecy proste.
  2. Wspięcia na palce na podwyższeniu -stań z nogami na szerokość bioder na skraju podwyższenia tak, aby pięty były w powietrzu. Pamiętaj o tym, aby się nie pochylać, ani nie odchylać. Ruch odbywa się na samych palcach w płaszczyźnie pionowej. W górę i w dół. Brzuch napięty, łopatki ściągnięte, plecy proste.
  3. Podpór przodem na wyprostowanych rękach -przyjmij pozycję klęku podpartego, utrzymuj pozycję, w której barki znajdują się w jednej linii z nadgarstkami a biodra z kolanami, a dłonie rozstawione są na wysokości barków. Napnij brzuch, wyprostuj plecy i po kolei wyprostuj nogi opierając się na stopach. Utrzymuj lekko ugięte łokcie i mocno napięty brzuch, wytrzymaj w tej pozycji jak najdłużej, pilnując by biodra nie opadały ku dołowi.
  4. Pompka damska -utrzymaj pozycję jak do męskiej pompki i oprzyj kolana na ziemi. Ruch wykonujemy kierując klatkę piersiową do dołu uginając łokcie do zewnątrz. Brzuch napięty.
  5. Brzuszki nogi szeroko – połóż się płasko na podłodze, podciągnij nogi pod siebie, ustaw stopy szeroko. Unieś łopatki z rękoma założonymi z tyłu głowy. Ruchu nie wykonujemy ciągnąc głową, lecz brzuchem. Głowa ma swobodnie opierać się na dłoniach, a Ty patrząc na sufit unosisz łopatki jeszcze wyżej i opadasz do dołu – nie odkładając ich na podłogę. Wydech wykonujemy, gdy unosimy się do góry.

Plan trenigowy oraz wszystkie potrzebne wskazówki przygotowała Agata Piotrowska – od młodych lat zaintetesowana zdrowym trybem życia i aktywnością fizyczną. Od 13 roku życia trenowała fitness sportowy i model fitness. Na arenie polskiej i międzynarodowej zdobywała medale i wyróżnienia. Do najważniejszych może zaliczyć podium na Mistrzostwach Świata i Europy. Instruktor fitness i licencjonowany trener personalny. Szkoliła się u najlepszych IFAA -Międzynarodowa Akademia Fitness i Aerobiku oraz kurs trenera personalnego przez mauricz.com, Agatę Korzemiacką i Przemka Wojdalskiego. W pracy z podopiecznymi wymaga zaangażowania i poświęcenia, dokłada wszelkich starań aby każdy był usatysfakcjonowany.

Możliwość komentowania jest wyłączona.