W przygotowaniu odpowiedniej sylwetki do lata i nie tylko, istotną rolę odgrywają zarówno ćwiczenia jak i dieta. Wiele kobiet marzy o szczupłej, wyrzeźbionej sylwetce, ale jest przerażona faktem, że osiągnie to dzięki ćwiczeniom na siłowni. W świadomości wielu osób płci pięknej nadal funkcjonuje pogląd, że ćwiczenia siłowe powodują przesadny rozwój muskulatury. Nic podobnego! To głównie dzięki takiej aktywności ciało jest kształtne, skóra napięta i elastyczna. To właśnie mięśnie powodują, że nasze ciało jest wyrzeźbione – czyli takie, o którym marzymy. Nie osiągniemy tego efektu wykonując godzinami samo cardio, może to być uzupełnienie treningu. Przy wykonywaniu ćwiczeń siłowych najistotniejszą kwestią jest technika i nawyk ruchowy. Tylko poprawnie wykonywane ruchy zagwarantują pracę odpowiednich mięśni.
Pierwszy zestaw treningowy wraz z artykułem, znajdziesz tutaj: Przygotuj Swoją Sylwetkę na Lato. Wyzwanie Trenigowe – 8 Tygodni.
Poprzednie zestawy treningowe: Przygotuj Swoją Sylwetkę na Lato – Drugi Zestaw Trenigowy , Przygotuj Swoją Sylwetkę na Lato – Trzeci Zestaw Trenigowy , Przygotuj Swoją Sylwetkę Na Lato – Czwarty Zestaw Treningowy , Przygotuj Swoją Sylwetkę Na Lato – Piąty Zestaw Treningowy , Przygotuj Swoją Sylwetkę Na Lato – Szósty Zestaw Treningowy
TRENING – ZESTAW 7
W ciągu 8 tygodni przedstawimy Wam zestawy ćwiczeń, wspomagające osiągnięcie odpowiedniej sylwetki na lato. Zachęcamy do wykonywania ich każdego dnia.
To już 7 ZESTAW! Jesteście z nami? Pochwalcie się swoimi zdjęciami z trenigów i oznaczajcie nas na Instagramie oraz Facebooku #bulkpowders #bulkpowders_pl
Podstawowe zasady przed i trakcie treningu:
- Rozpoczynając każdy dzień ćwiczeń, należy poprzedzić je rozgrzewką, pamiętając o każdej partii ciała.
- Ćwicząc pamiętaj, aby zachowywać naturalne krzywizny ciała.
- Wykonuj ćwiczenia zgodnie z podanymi instrukcjami.
INSTRUKCJA DO ĆWICZEŃ:
- Pompka męska – 3 x 12
- Triceps z ciężarem – 3 x 15
- Pompki na triceps – stań tyłem do ławki (krzesła) oprzyj się dłońmi o podwyższenie i uginaj łokcie kierując je za siebie jednocześnie opuszczając biodra ku dołowi. Ruch wykonuj schodząc do dołu do ugięcia łokci i prostując je ku górze.
- Sumo z ciężarem – stań na stepach lub innym podwyższeniu w szerokim rozkroku ze stopami skierowanymi do zewnątrz trzymając ciężar pomiędzy nogami. Uginając wolno kolana zejdź w dół pilnując, aby w trakcie ruchu „nie uciekały” one do środka, a ciężar prowadź do linii pięt. Brzuch napięty, łopatki ściągnięte, plecy proste.
- Brzuszki nogi szeroko – połóż się płasko na podłodze, podciągnij nogi pod siebie, ustaw stopy szeroko. Unieś łopatki z rękoma założonymi z tyłu głowy. Ruchu nie wykonujemy ciągnąc głową, lecz brzuchem. Głowa ma swobodnie opierać się na dłoniach, a Ty patrząc na sufit unosisz łopatki jeszcze wyżej i opadasz do dołu – nie odkładając ich na podłogę. Wydech wykonujemy, gdy unosimy się do góry.
- Sprint 1 x 4 min. – (20 sek. bieg i 10 sek. przerwa).
Plan trenigowy oraz wszystkie potrzebne wskazówki przygotowała Agata Piotrowska – od młodych lat zaintetesowana zdrowym trybem życia i aktywnością fizyczną. Od 13 roku życia trenowała fitness sportowy i model fitness. Na arenie polskiej i międzynarodowej zdobywała medale i wyróżnienia. Do najważniejszych może zaliczyć podium na Mistrzostwach Świata i Europy. Instruktor fitness i licencjonowany trener personalny. Szkoliła się u najlepszych IFAA -Międzynarodowa Akademia Fitness i Aerobiku oraz kurs trenera personalnego przez mauricz.com, Agatę Korzemiacką i Przemka Wojdalskiego. W pracy z podopiecznymi wymaga zaangażowania i poświęcenia, dokłada wszelkich starań aby każdy był usatysfakcjonowany.
