W przygotowaniu odpowiedniej sylwetki do lata i nie tylko, istotną rolę odgrywają zarówno ćwiczenia jak i dieta. Wiele kobiet marzy o szczupłej, wyrzeźbionej sylwetce, ale jest przerażona faktem, że osiągnie to dzięki ćwiczeniom na siłowni. W świadomości wielu osób płci pięknej nadal funkcjonuje pogląd, że ćwiczenia siłowe powodują przesadny rozwój muskulatury. Nic podobnego! To głównie dzięki takiej aktywności ciało jest kształtne, skóra napięta i elastyczna. To właśnie mięśnie powodują, że nasze ciało jest wyrzeźbione – czyli takie, o którym marzymy. Nie osiągniemy tego efektu wykonując godzinami samo cardio, może to być uzupełnienie treningu. Przy wykonywaniu ćwiczeń siłowych najistotniejszą kwestią jest technika i nawyk ruchowy. Tylko poprawnie wykonywane ruchy zagwarantują pracę odpowiednich mięśni.
KORZYSTAJCIE Z POGODY
Nie ograniczajmy się tylko do siłowni i klubów fitness. Słoneczna pogoda sprzyja uprawianiu aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Wystarczy trochę ruszyć wyobraźnią i wykorzystać możliwości, jakie daje nam natura. Bieganie, pływanie, spacery itp. to również dobry sposób na aktywne spędzenie czasu.
ODPOWIEDNIE ODŻYWIANIE
Pamiętajmy o tym, że zamierzony efekt osiągniemy w połączeniu z odpowiednim żywieniem. Spożywanie zbilansowanych, pełnowartościowych posiłków pomoże w utrzymaniu wymarzonej sylwetki oraz zagwarantuje energię niezbędną do ćwiczeń.
Spożywanie dużej ilości węglowodanów powoduje wyrzuty insuliny. Jest to powód przyrostu tkanki tłuszczowej, aktywowana w niewłaściwym czasie jest idealnym sposobem na przytycie. Insulina może być Twoim przyjacielem. Gdy podnosi się poziom cukru we krwi (następuje to po spożyciu węglowodanów) dochodzi do wspomnianego wyżej wyrzutu. M.in. transportuje ona aminokwasy i węgle do mięśni, co pozwala im regenerować się po treningu. Tak więc ich spożycie powinno występować okołotreningowo, aby mieć siłę na trening oraz dla regeneracji i lepszego samopoczucia.
Nie bójmy się produktów białkowych i tłuszczowych. Spożywanie na śniadanie jajecznicy na boczku nie spowoduje wyrzutu insuliny, a wręcz przeciwnie spowoduje, że będzie ona dłużej trawiona i nie sięgniemy szybko po kolejny posiłek.
Tak samo wygląda to w przypadku kolacji, postarajmy się unikać spożycia węglowodanów.
Istotna jest też rezygnacja lub zamiana dodatków, które często używany m.in. cukier. On także powoduje niekorzystne wyrzuty. Jeśli natomiast nie możesz pozbyć się tego ze swojej kuchni to proponuję idealny zamiennik Ksylitol, nie powoduje wyrzutów insuliny ani ubytków szkliwa.
Przy regularnych i intensywnych treningach bardzo ważna jest suplementacja. Po treningu idealnym rozwiązaniem jest WPI 90 – Izolat Białek Serwatkowych. Bardzo szybka wchłanialność wspomoże wzrost i odzyskanie sprawności mięśni.
Pamiętajmy również o tym, że przy treningach siłowych jak i każdej innej aktywności fizycznej należy wspomagać się witaminami, takimi jak Kompletny Kompleks Multiwitaminowy. W naszej ofercie znajdziecie również produkt premium, kompleksowy zestaw witamin Sports Multi AM:PM, który w perfekcyjny sposób uzupełnią Twój organizm we wszystkie brakujące witaminy i minerały.
TRENING
W ciągu 8 tygodni przedstawimy Wam zestawy ćwiczeń, wspomagające osiągnięcie odpowiedniej sylwetki na lato. Zachęcamy do wykonywania ich każdego dnia.
Podstawowe zasady przed i trakcie treningu:
- Rozpoczynając każdy dzień ćwiczeń, należy poprzedzić je rozgrzewką, pamiętając o każdej partii ciała.
- Ćwicząc pamiętaj, aby zachowywać naturalne krzywizny ciała.
- Wykonuj ćwiczenia zgodnie z podanymi instrukcjami.
INSTRUKCJA DO ĆWICZEŃ:
- Burpees – wykonaj wyskok do góry, następnie przejdź do podporu przodem wyrzucając stopy za siebie – wykonaj pompkę i wróć do pozycji wyjściowej.
- Wykroki – stań z nogami na szerokość bioder. Brzuch napięty, łopatki ściągnięte, plecy proste. Zaczynając od prawej nogi zrób wykrok nogą do przodu uginając kolano tak, aby nie wychodziło poza linię palców. To samo powtórz na lewą nogę. Ruch prowadzimy od góry do dołu.
- Pompka damska – utrzymaj pozycję jak do męskiej pompki i oprzyj kolana na ziemi. Ruch wykonujemy kierując klatkę piersiową do dołu uginając łokcie do zewnątrz. Brzuch napięty.
- Brzuszki nogi wąsko – połóż się płasko na podłodze, podciągnij nogi pod siebie, złącz stopy i kolana. Unieś łopatki z rękoma założonymi z tyłu głowy. Ruchu nie wykonujemy ciągnąc głową, lecz brzuchem. Głowa ma swobodnie opierać się na dłoniach, a Ty patrząc na sufit unosisz łopatki jeszcze wyżej i opadasz do dołu – nie odkładając ich na podłogę. Wydech wykonujemy, gdy unosimy się do góry.
- Sprint 4 minuty – 20 sekund bieg i 10 sekund przerwa.
Plan trenigowy oraz wszystkie potrzebne wskazówki przygotowała Agata Piotrowska – od młodych lat zaintetesowana zdrowym trybem życia i aktywnością fizyczną. Od 13 roku życia trenowała fitness sportowy i model fitness. Na arenie polskiej i międzynarodowej zdobywała medale i wyróżnienia. Do najważniejszych może zaliczyć podium na Mistrzostwach Świata i Europy. Instruktor fitness i licencjonowany trener personalny. Szkoliła się u najlepszych IFAA -Międzynarodowa Akademia Fitness i Aerobiku oraz kurs trenera personalnego przez mauricz.com, Agatę Korzemiacką i Przemka Wojdalskiego. W pracy z podopiecznymi wymaga zaangażowania i poświęcenia, dokłada wszelkich starań aby każdy był usatysfakcjonowany.
