Jeżeli już wcześniej doszedłeś do wniosku, że nie osiągasz pożądanych rezultatów, wyznacz dla siebie TRAFNE cele. Mogą one stać się kluczem do osiągnięcia Twoich celów fitnessowych w tym roku. Każdy z elementów wiąże się ze sobą i należy stosować się do wszystkich pięciu, aby osiągnąć sukces.
BADŹ KONKRETNY.
Przede wszystkim ustal sobie jasny i zwięzły cel. Im bardziej szczegółowy tutaj będziesz, tym bardziej prawdopodobne, że będziesz w stanie go osiągnąć. Zamiast zastanawiania się nad tym jak ‘uwidocznić sześciopak’ lub jak ‘zmniejszyć rozmiar w biodrach’, przejdź do czegoś bardziej szczegółowego, jak redukcja tkanki tłuszczowej o 3% i skup się na tym. Po osiągnięciu tego celu, możesz wyznaczyć dla siebie kolejny. Jeśli masz już trenera personalnego, powinien on ustanawiać cele w podobny sposób razem z Tobą. Jeśli tego nie robi, rozejrzyj się za nowym trenerem.
MOŻLIWOŚĆ POMIARU.
Pomyśl o tym, jak masz zamiar mierzyć swoje postępy. Możesz tego dokonywać na wiele sposobów. Na przykład z cotygodniowymi pomiarami i ważeniem lub robieniem zdjęć uwidaczniających postępy. Cokolwiek to będzie, upewnij się, że pomiar i śledzenie postępów zmierza w kierunku osiągnięcia Twojego celu.
OSIĄGALNOŚĆ.
Upewnij się, że ustanowiłeś dla siebie osiągalny cel i zacznij od małych kroków. Dobrze jest mieć zarówno długo, jak i krótkoterminowe cele. Powinieneś skupiać się na celach krótkoterminowych, aby osiągnąć te długoterminowe. Nastawiając się na cale możliwe do osiągnięcia w krótkim czasie jest bardziej prawdopodobne, że odniesiesz sukces, co pozwoli utrzymać Ci się na torze i ostatecznie sprawi, aby cele długoterminowe stały się dla Ciebie bardziej osiągalne.
BĄDŹ REALISTYCZNY.
Nie ma sensu się tutaj oszukiwać. Ustanów dla siebie realistyczne cele, które naprawdę wierzysz, że możesz osiągnąć. Wyznaczenie skrajnie nierealistycznych celów może doprowadzić do niepowodzenia oraz utraty motywacji. Ustanawiając sobie coś realistycznego będziesz o wiele bardziej zmotywowany do cięższej pracy dla uzyskania pożądanego rezultatu.
CZAS
Cały czas wydaje nam się, że nie mamy go wystarczająco dużo? Wszystkie Twoje cele (zarówno te krótko, jak i długoterminowe) powinny mieć wyznaczony przedział czasowy, w przeciwnym razie mogą zamienić się w zwykły sen. Gdy już jasno określisz sobie cel, należy wyznaczyć sobie na niego również odpowiedni czas, podczas którego chcemy go osiągnąć.
Postępuj zgodnie z przedstawionymi elementami przy wyznaczaniu swoich celów, a możliwość ich nie osiągnięcia stanie się bardzo trudna. Powodzenia!
O Autorze:
Sasha Green jest w pełni wykfalifiokowanym trenerem personalnym, modelem fitness oraz posiada wykształcenie wyższe z psychologii. Prowadzi szkolenia w zakresie treningowym oraz na temat zdrowego stylu życia.
