Erros no ginásio são comuns mas podes e deves evitar
1.) Não Planear o treino previamente
Ir para o ginásio sem um plano concreto do que vais treinar é a receita para o fracasso. Deves planear as tuas semanas de treino com antecedência, para que durante as sessões tenhas que te concentrar única e exclusivamente em dar o melhor de ti em cada exercício.
2.) Não aquecer antes do treino
Não aquecer devidamente os músculos antes de um treino duro potencia lesões. É muito importante que tenhas uma rotina de aquecimento que aumente os teus batimentos cardíacos e onde utilizar os músculos que vais usar no treino. Exercícios de peso corporal como flexões, agachamentos, lunges e jumping jacks são uma excelente forma de aquecer e preparar os músculos para o trabalho duro que se aproxima.
3.) Fazer o cardio antes da sessão de musculação
Este é talvez dos erros no ginásio mais comuns. O cardio não tem de ser feito antes da musculação, principalmente não antes de levantar pesos muito pesados.
Se correres 20 minutos antes de uma sessão de agachamentos pesada, as tuas pernas não vão ter a melhor performance porque estão fatigadas e a tua técnica poderá piorar.
O cardio é uma parte menos técnica do treino e irás melhorar a tua performance se deixares a corrida para o final.
4.) Esperar que a máquina fique livre
Principalmente ao final do dia é normal que os ginásios estejam cheios e que a máquina que planeaste usar não esteja livre, deves esperar? Não!
Troca esse exercício por outro similar que trabalhe o mesmo grupo muscular. Vais oferecer um estímulo diferente aos teus músculos e não vais perder o ritmo de treino.
A máquina de supino está ocupada? Faz séries de flexões. A rack de agachamento está ocupada? Faz agachamentos com um disco de 20kg.
5.) Não temporizar tempos de descanso
O tempo de descanso entre séries é tão importante como o trabalho muscular. Ao não temporizares o tempo de descanso entre séries estás muito provavelmente a descansar mais do que deverias, a arrefecer os músculos e a perder tempo precioso de treino. Para a maioria dos treinos 60 minutos devia chegar, no entanto a maioria demora sempre mais de 90 minutos.
Cronometra os teus tempos de descanso religiosamente e vais ver os teus resultados a melhorar e o teu tempo no ginásio a diminuir.
6.) Levar o telemóvel para o treino
Este é o maior dos erros no ginásio que quase toda a gente comete. A única razão para levar um telemóvel para o treino é para ouvir música, e nunca devemos utilizar outra função do telemóvel durante o treino. O Facebook pode esperar, o Instagram também, os teus amigos não vão sofrer se demorares uma hora a responder a uma mensagem.
O tempo de treino é tempo para ti, para te focares nos teus objetivos, nos movimentos do treino e em resultados. Deixa tudo o que não pertence ao treino no balneário.
7.) Fazer sempre a mesma rotina de treino
Fazer todas as semanas a mesma rotina de treino vai-te deixar aborrecido.
Tenta coisas novas! Vai a uma aula de cycling, experimenta treino funcional ou aquela aula em que vez todos os alunos a sair com um sorriso na cara e exaustos. A diversidade é essencial para manter a motivação e ganhar novas capacidades motoras.
Não está aqui mencionado porque, de certa forma, já assumimos que para alguém que frequenta o ginásio é dado como adequirido, mas não te esqueças de te manter hidratado. E, mediante o teu o teu objectivo e intensidade de treino, de escolher uma nutrição desportiva adequada bem como levar o equipamento adequado.
Bons treinos.
