Dicas para Iniciantes no Ginásio

Junta-te à conversa

A parte mais difícil é mesmo tomar a decisão de se inscrever num ginásio. Sabe o que tem de fazer, é só uma questão de se motivar para realmente se levantar e fazer isso. Não vamos fingir que vai ser fácil, mas, novamente, nada de valor vem sem um pouco de trabalho duro, não é?

A coisa importante é mover-se na direção certa. Progresso é progresso, por mais pequeno que ele seja. As próximas semanas, meses vão ser um novo amanhecer emocionante na sua nova jornada de fitness. Mas a boa notícia é que vamos estar aqui para o ajudar ao longo desse caminho.

Escolher o ginásio

Agora que decidiu que se vai inscrever num ginásio então é tempo de escolher um. Localização e preço vão ser muitas vezes os fatores primordiais, mas tenha em atenção a outros fatores como:

Instalações – Acha que o ginásio vai satisfazer as suas necessidades atuais e futuras? Talvez não goste de corre mas gosta de nadar – e eles têm uma piscina? Talvez goste mais de máquinas de cárdio, mas o ginásio apenas tem aparelhos de musculação e pesos livres? Certifique-se de que as suas necessidades sejam atendidas. Não se comprometa com um contrato caso não esteja 100% satisfeito.

Aulas – O seu ginásio oferece aulas como Spin, hidroginástica, Body Pump Body Balance… ? Elas estão incluídas na sua mensalidade ou tem de as pagar à parte? Quando se esta a iniciar a motivação pode ser o primeiro obstáculo. As aulas são uma ótima maneira de ter certeza que a motivação continua elevada, mantendo as coisas interessantes e diferentes.

Horas de ponta – Não há nada mais frustrante do que chegar ao ginásio só para ficar por lá a passear, porque o equipamento está todo a ser utilizado. Tente estabelecer os horários de pico no início – Tente evitar os horários de ponta para que se possa concentrar corretamente e para que o seu treino não seja interrompido.

Estabeleça algumas metas para atingir.

Definir metas é uma maneira rápida e fácil de permanecer na pista. Isto dá-lhe algo para trabalhar, além de não falar na motivação que lhe dá. Dito isto, não se esqueça de fazer metas realistas, pois a incapacidade de atingir metas “esperançosos” podem ter o efeito oposto. Torne o seu percurso divertido e será recompensado.

Crie uma rutina básica para o seu treino.

Nos primeiros dias uma rotina pode fazer maravilhas para a motivação. Basta ter o seu plano de formação escrito ou colocar alarmes no seu telemóvel para o ajudar a garantir que vai ao ginásio. Conforme o seu avanço, esta rotina de treino irá evoluir para um plano mais detalhado.

Tenha em atenção ao que come.

Há um ditado popular que diz algo como ‘80% dos ganhos são feitos na cozinha “e isso tanto é verdade para pessoas que estão a trabalhar para construir músculos e tamanho ou que querem simplesmente querem perder peso.

Você é tão forte como o ponto mais fraco, por isso, se estiver a treinar duramente, mas estiver a comer mal, é quase certo que não vai ver os resultados desejava. Obtenha o seu plano nutricional que o resto virá atrás.

Estes suplementos proteicos são um excelente ponto de partida. Estes vao ajudá-lo a recuperar rapidamente depois de uma seção de treino, garantindo assim que você estará a 100% no seu próximo treino. A proteína é também conhecida por aumentar a saciedade, fazendo assim sentir-se satisfeito durante mais tempo, o que o pode ajudar a lutar contra os desejos de comida e lanches.

Descanso

Quando sentir o gostinho do ginásio não é incomum querer ir mais e mais vezes, e isso é auto incentivo muito bom. No entanto, é importante ter certeza que descansa o suficiente para que o seu corpo possa recuperar. Se se está a sentir cansado e com quedas de energia, tire um dia de folga. O corpo repara e reconstrói durante os períodos de descanso, então não tenha medo de perder uma sessão – quando regressar vai regressar mais forte.

Divirta-se

O mais importante de tudo é que se divirta neste seu percurso. Assim que o ginásio faça parte do seu dia a dia, o que acontecerá com o tempo, o seu progresso irá melhorar 10 x mais assim que achar que é uma frustração não treinar. Treine duro, coma bem e desfrute dos ganhos da vida.

Suplementos

Independentemente do seu objetivo uma nutrição bem cuidada é sempre fundamental. Aqui na BULK POWDERS™ tivemos o cuidado de criar categorias para os diferentes tipos de objetivos:

Aumento da massa muscular

Músculos Magros

Performance Desportiva

Suplementos para perda de gordura

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