Aumento da massa muscular

Se o teu objetivo é aumentar a massa muscular, então a comida é sem dúvidas a tua melhor amiga. Para aumentar de tamanho as calorias adicionais são vitais, e nem sempre é fácil conseguir estas calorias adicionais através da comida. Os suplementos são uma maneira fácil e conveniente para assegurar que o seu corpo recebe todas as calorias e nutrientes de que ele necessita para poder crescer.

Pode ver alguns dos elementos chave em termos de nutrição, para que possa aumentar a massa muscular, no parágrafo seguinte. Para cada categoria elegemos 1 a 2 produtos que o vão ajudar a alcançar o seu objetivo.

Proteína: Para a construção do músculo a proteína é fundamental. As investigações sugerem 2g de proteína por cada Kg de peso corporal, mas caso deseja realmente aumentar os seus músculos, nós recomendamos mais. Proteína de soro de leite puro e Clara de ovo líquida são o método mais rentável de  proporcionar ao seu corpo as proteínas recomendadas para o crescimento do músculo.

Hidratos de carbono: O objetivo de ficar maior não deve ser uma desculpa para poder comer mais e mais. Trate de incorporar calorias de qualidade, como Aveia instantânea, que são de libertação lenta e de baixo de IG (índice glicémico) de hidratos de carbono.

Gorduras: Como acontece com os hidratos de carbono, o objetivo de aumentar de tamanho, não deve significar que opte sempre por alimentos cheios de calorias. Uma refeição de fast food pode ser boa de vez enquanto, mas trate de se assegurar de que a sua dieta tem gorduras saudáveis e essências como ómega 3. Os óleos de peixe são uma das melhores fontes de ómega 3.

Aumento de peso: Os batidos para aumento de peso como a Massa completa proporcionam a qualidade e quantidade adicionais de calorias, para além de poderem ser adicionados a refeições ou a outros suplementos.

Mais alguma coisa? Suplementos como HMB e Monohidrato de creatina promovem aumento de músculo e ajudam na recuperação e performance.