Dicas e exercícios para o início do ano

começar a fazer exercícios
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Se começar a fazer exercícios é uma das tuas resoluções de ano novo, estas linhas vão-te ajudar

A altura do natal e do ano novo pode ser particularmente desafiante no que diz respeito a cumprir rotinas de exercícios e hábitos alimentares saudáveis.

Por isso, o início do ano é geralmente um período de começos – ou recomeços – para muitas pessoas. Para uns, o começo de um novo ano significa novas metas e hábitos. Para outros, esta é uma altura de recomeçar as rotinas de exercício, algo que pode ser particularmente desafiante.

Além do período de descanso em família, o clima frio e as viagens podem dificultar o retorno ao ginásio. Felizmente, existem alguns fatores que podem ajudar.

Um Processo Gradual

Depois de um período de menor intensidade de atividade física é importante começar gradualmente, dando tempo ao corpo para se readaptar. Desta forma, evitas potenciais lesões.

Nas primeiras sessões de exercício é recomendado realizar programas que exercitem todos os principais grupos musculares, ao invés de regimes focados apenas numa parte do corpo. Desta forma, nenhum músculo será exercitado excessivamente e todo o sistema músculo-esquelético será preparado de forma eficaz. Este método pode ser adaptado a qualquer tipo de exercícios, desde exercícios de resistência com peso corporal até levantamento de pesos.

Assim que te sentires preparado, poderás começar a focar-te em exercícios locais, de acordo com os teus objetivos e preferências.

Em relação ao volume de treino, é importante evitar programas demasiado intensos e longos. Deves começar com intensidades baixas (como 50-60% da tua capacidade).

Lembra-te que no fitness não existem atalhos.

A Nutrição é Importante

A nutrição tem um papel especialmente importante nesta fase. Além de afectar o teu desempenho e recuperação, as escolhas certas podem dar-te a energia e sustentada que procuras para os teus exercícios.

Por isso, procura adotar uma alimentação variada e equilibrada, rica em frutas e vegetais, proteínas e gorduras saudáveis.

A proteína whey tem especial importância no desenvolvimento e recuperação muscular e, por isso, é algo que podes procurar incorporar na tua alimentação. A dose recomendada de proteína depende dos teus objetivos, mas, em geral, 0.8g – 1.2g por quilo de massa corporal é uma dose adequada para a maioria das pessoas ativas.

Foco Positivo

Nesta altura, é importante evitares focar-te demasiado nos resultados. Sim, as resoluções de ano novo são motivantes, mas o recomeço deve ser um processo gradual, que provavelmente terá altos e baixos. Não terás a mesma energia e eficácia todos os dias e, por isso, a armadilha de apenas olhar para os resultados pode encorajar a desmotivação. Ao invés disso, concentra as suas energias em planear um programa de exercícios eficaz, realista e adequado para ti, em fazer escolhas alimentares corretas e em dar o teu melhor a cada dia.

Desejamos-te um Bom e Exercitado Ano

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