Abdominais, barriga perfeita ou six-pack, o sonho de qualquer um(a)!
O segredo para uma barriga perfeita começa na cozinha, como uma dieta equilibrada de preferência sem açúcar ou gordura saturada. Temos vários artigos aqui para te inspirares.
Se a tua dieta já está no ponto, está na hora de trabalhar esses abdominais!
Estes são os nossos 7 exercícios preferidos para uma barriga perfeita:
1.) Pranchas
Se achas que um minuto passa rápido, essa percepção vai mudar após este exercício. É o movimento mais completo para a zona abdominal e dorsal tendo ainda a vantagem de não ter impacto nos discos e vértebras lombares.
Existem vários tipos de prancha, mas os mais simples são a prancha abdominal e lateral.
2.) Círculos com a bola suíça
A posição é muito similar à da prancha abdominal, mas a instabilidade da bola suíça em conjunto com o movimento circular dos braços torna este exercício muito poderoso para os teus abdominais.
Coloca os teus antebraços na bola suíça e fica na posição de prancha, de seguida faz círculos com os antebraços para ambos os lados. Prometemos que vai queimar.
3.) Rotação horizontal com o cabo
Este exercício vai trabalhar os abdominais laterais e ajudar nos movimentos de rotação.
Coloca o cabo do ginásio ou um elástico à altura dos teus ombros e agarra com ambas as mãos. Com os braços esticados perpendicularmente ao elástico faz movimentos de rotação para o lado contrário ao do elástico mantendo os pés imóveis.
Parece complicado? Ajuda se imaginares que és um jogador de ténis a fazer uma esquerda a duas mãos.
4.) Roda abdominal
Quem diria que um aparelho tão simples, que parece um brinquedo, poderia causar tanto sofrimento.
A roda abdominal é um exercício simples e fantástico. Ao mesmo tempo, é um desafio de equilíbrio e força abdominal. Obrigatório para uma barriga perfeita.
5.) Sprinter
Se todos os exercícios até agora te pareceram fáceis, este é especialmente dedicado a ti.
Coloca os pés num TRX ou argolas em suspensão, fica em movimento de prancha e eleva os joelhos ao peito alternadamente o mais rápido que conseguires.
Evita elevar a bacia e mantém o foco em contrair o abdominal durante todo o exercício.
6.) Flexão do quadril
Se tens uma barra de elevações, este é um excelente exercício para ti.
Suspende-te na barra e eleva lentamente as pernas até à altura da cintura e desce também lentamente. O objetivo é manter o abdominal bem contraído e não baloiçar na barra.
7.) Russian Twist com bola medicinal
Senta-te no chão como se tivesses na posição mais elevada de um situp, agarra numa bola medicinal e com os braços esticados na tua frente toca com a bola no teu lado direito e esquerdo alternadamente.
Não te esqueças que o descanso é tão importante como o exercício, evita trabalhar o mesmo músculo todos os dias.
Bons treinos.
