Partilhamos contigo tudo o que tens de saber para teres uns abdominais definidos
O sonho da maioria dos atletas é ter uns abdominais definidos e fortes, como os que vemos nas revistas. No entanto, não é fácil atingir este objetivo e por isso partilhamos contigo tudo o que tens de saber para teres uns abdominais definidos.
Existem 3 áreas fundamentais que tens de trabalhar de forma a conquistares este objetivo: dieta, exercício e descanso.
Dieta
O início de tudo, no que toca a transformações corporais, é a dieta. Sem uma boa dieta dificilmente conquistarás algum objetivo, e por isso é a primeira variável em que te deves focar.
Existem diversas dietas que podes seguir para manteres um índice de gordura corporal baixo: a dieta paleo, slow carb, the zone, macros, etc. Apesar de algumas diferenças, a verdade é que todas têm mais em comum do que parece.
Come alimentos a sério, não processados, sem açúcar e na quantidade recomendada para os teus objetivos. Simples, não é?
Existem várias formas de atingir o objetivo, podes contar as calorias que consomes (nunca te esquecendo que a qualidade também é importante). Podes contar os macronutrientes que ingeres (proteína, gordura e hidratos de carbono), ou podes seguir as porções recomendadas com que te sintas bem. Quanto mais controlares a tua dieta, mais rápido vais atingir uns abdominais perfeitos.
Uma das coisas que deves tentar eliminar da tua dieta é o álcool. Todas as bebidas alcoólicas possuem enormes quantidades de açúcar e calorias em excesso, sem qualquer valor nutricional.
Exercício
Aposta no exercício de alta intensidade, está comprovado que é a melhor forma de perder gordura e de te manteres em forma. Após um treino intenso o corpo continua a queimar calorias, até 48 horas após o final do treino.
Os planos de exercício de alta intensidade mais famosos são o HIIT (high intensity interval training), crossfit e tabata, mas a imaginação é o limite. Desde que tenhas uma boa qualidade de movimento e consigas fazer o exercício com uma intensidade alta.
Um físico forte leva a uma zona abdominal forte e deve ser esse o foco. Ficar mais forte e em forma com um treino para todo o corpo, os abdominais vão aparecer com o trabalho.
Descanso
Tão importante como o treino é o descanso e o sono. Dormir é hoje em dia o foco dos grandes atletas, que chegam a dormir 10 horas por dia, por forma a maximizarem os seus ganhos e recuperação. A redução de horas de sono altera os níveis de cortisol, que causam sensibilidade à insulina e aumentam a gordura na zona da abdominal.
Tenta dormir sempre um mínimo de 7 horas por dia, de preferência seguindo o teu biorritmo (deitar cedo e acordar cedo). Além da quantidade de sono, a qualidade é também importante. Por isso, certifica-te que o teu quarto é totalmente escuro, investe num bom colchão e almofada e evita olhar para écrans nas duas horas antes de ir dormir.
Bons treinos!
