Uma alimentação saudável é sempre um desafio, mas os lanches saudáveis são sempre as refeições mais difíceis de programar.
Se no almoço e jantar é fácil de definir o que comer, ao lanche a força de vontade já não é tão grande. E quando não temos algo preparado é fácil fugir para alimentos menos saudáveis e mais práticos, como o pão.
Por isso, aqui vamos sugerir-te alguns lanches saudáveis rápidos de fazer e super práticos, para que possas manter o foco nos teus objetivos. Vamos diferenciar entre lanches pré-treino e lanches em que não vais treinar a seguir.
Lanches saudáveis pré-treino
Quando comes antes de treinar tens de fornecer alguma energia e proteína ao teu organismo, por forma a que tenhas uma performance excelente e consigas dar o teu máximo durante toda a duração do treino. Eis algumas ideias:
Panquecas de aveia com fruta e iogurte natural não açucarado
Para fazer as panquecas podes usar uma chávena de aveia, 1 scoop de whey, 2 ovos e um pouco de água. Caso te pareça demasiado trabalho juntar todos estes ingredientes, podes usar a mistura para panquecas proteicas da Bulk Powders®, é só misturar com água e estão prontas para ir à frigideira.
Podes acompanhar com iogurte natural e mel, manteiga de amêndoa ou amendoim, fruta… A imaginação é o limite.
Omelete com fiambre de peru
Fácil, rápido e repleto de proteína e gordura saudável. Utiliza 1 ovo e 4 claras de ovo (podes comprar claras de ovo na nossa loja e evitar desperdiçar ovos inteiros) e fiambre de perú ou frango desfiado. Para acompanhar, usa frutos secos ou duas colheres de arroz, caso estejas a treinar para ganhar massa muscular.
Papas de aveia
Podes fazer as tradicionais, aveia em água ou leite com canela. Ou em alternativa utilizar a aveia instantânea Bulk Powders®. Ambas ficam boas frias ou quentes e a canela dá aquele toque a arroz doce… Saboroso e eficaz.
Lanches em dias sem treino
Nestes dias precisas de menos hidratos de carbono, por isso podes apostar em lanches mais leves só para mantes o corpo a funcionar corretamente.
Iogurte natural com mel, frutos secos ou granola
Fácil, rápido e muito saboroso. Evita usar iogurte açucarado e usa granola caseira sem açúcar, para teres todos os benefícios e consumir a menor quantidade de açúcar possível.
Mistura de frutos secos
Ter sempre um pacote de frutos secos à mão é a melhor forma de manter o nosso corpo alimentado. Utiliza uma mistura com amêndoas, nozes e avelãs. Se gostares, podes adicionar também bagas goji ou sementes de sésamo.
Batido de fruta
Os batidos são uma excelente forma de ter um lanche saudável. Podes fazer algo simples, como por exemplo morango, chia e bebida de amêndoa ou com pêssego e leite de côco. Simples e muito saboroso, especialmente no verão.
Agora que tens ideias para vários lanches é só misturar e manter a tua dieta saudável durante todo o dia. Ser saudável é um estilo de vida.
Bons treinos
