Dicas de alimentação que te vão ajudar a ficar fit no verão
O verão está à porta e com ele o calor, as esplanadas, a praia e a hora de expormos o nosso corpinho ao sol, mostrando que estamos fit no verão e que todo o trabalho que fizemos durante o inverno no ginásio valeu a pena.
É hora de perder aquelas gordurinhas extra e planear a nossa alimentação para o verão. As saladas e sumos são reis, em conjunto com os grelhados e o peixe.
A primeira coisa a fazer é estabelecer os objetivos para ficar fit no verão. Estabelece objetivos que consigas cumprir, como perder uma gordura localizada ou definir os teus abdominais.
Verão é sinónimo de saladas de todas as formas, cores, formatos e feitios. Não te esqueças que a proteína é essencial na tua salada e evita encher o prato de alface, que tem um valor nutricional muito baixo. Utiliza legumes, frutas, espinafres, frutos secos e carne branca ou peixe. Para temperar usa o azeite e sumo de limão, ou em alternativa vinagre de cidra.
Esta redução nos hidratos de carbono complexos vai-te ajudar a perder alguma gordura localizada que tenhas e na definição muscular.
Os sumos e batidos são uma excelente forma de te alimentares, mas é preciso ter cuidado com o açúcar que consomes. Evita beber sumos só de fruta pois contém demasiado açúcar. Opta antes por sumos com fruta e legumes, ou batidos com leite de coco ou de amêndoa.
Um bom batido pode ser o pequeno-almoço ideal para começar o dia cheio de energia e foco nos teus objetivos.
Utiliza alimentos termogénicos que aumentam o metabolismo e a temperatura interna do corpo, uma vez que estes ajudam na perda de gordura, potenciando a sua queima. Entre os alimentos termogénicos estão a canela, o café, chá-verde e o gengibre.
O calor pode levar à desidratação, por isso tenta beber sempre bastante água. Certifica-te que nunca tens sede e caso sintas que bebes pouca água, tenta ter sempre junto de ti uma garrafa ou copo de água. Se não gostares de água, substitui por um chá frio com limão e gengibre, ou outra bebida similar sem açúcar que te seja mais fácil consumir de forma a te manteres hidratado.
Evita beber álcool em exagero, as bebidas alcoólicas são ricas em calorias e além disso potenciam a desidratação do corpo. No entanto, uma cerveja ou um copo de vinho poderão não fazer a diferença, consome com moderação estas bebidas.
A consistência é a chave dos bons resultados, se fores consistente com a tua alimentação este verão vai ser fantástico. Não te esqueças de treinar ao ar livre e desfrutar da vitamina D do sol.
Bons treinos e boa alimentação.
