Recuperação muscular

técnicas de recuperação muscular
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Técnicas e dicas que vão ajudar na tua recuperação muscular

Para os atletas e quem pratica exercício físico de forma regular, só existem dois estados: ou estão a treinar ou estão a recuperar. O período em que estamos a recuperar é muito superior ao período de treino, pelo que é essencial seguir algumas boas práticas para promover uma total recuperação muscular, antes do próximo treino.

Neste artigo, damos-te algumas ideias para que possas recuperar totalmente, todos os dias, e preparar-te para o próximo treino.

Alimentação

A proteína é essencial para a reparação do tecido muscular após o treino, quando os músculos estão mais danificados devido à carga que receberam. A forma mais rápida de iniciar a recuperação muscular após o treino é através da toma de proteína whey, sendo que uma alimentação rica em proteína irá auxiliar na recuperação e preparação do corpo para o próximo treino.

É essencial ter uma dieta onde os legumes e a proteína magra estejam presentes, não esquecendo nunca as gorduras saudáveis como o azeite, frutos secos (nozes, amêndoas, avelãs).

Uma correcta suplementação de acordo com os teus objectivos onde incluas, por exemplo, a proteína Whey, a creatina e um multi-vitamínico vai ajudar a suprir lacunas que provavelmente tens na tua alimentação e promover a rápida recuperação muscular.

A hidratação antes, durante e após o treino é essencial e mantém o nosso sistema cardiovascular a funcionar plenamente. Bebe muita água e caso treines com temperaturas elevados adiciona hidrólitos, para garantir que estás plenamente hidratado.

Recuperação activa

O foco na recuperação activa vai permitir-te voltar aos treinos perto do teu nível máximo de performance. Existem muitas formas de recuperação muscular activas, das quais destacamos:

Uma corrida leve, bicicleta ou outro exercício de baixa intensidade ajuda a recuperar o corpo, promovendo a circulação sanguínea e a restauração do tecido múscular.

Usar o rolo de espuma é uma das técnicas mais populares para desfazer os nós dos músculos, remover tensão localizada e manter o nosso tecido muscular saudável. Deves usar o rolo frequentemente para massajar pontos específicos de tensão e, caso o ponto seja mais pequeno, ou a zona mais difícil de atingir com o rolo de espuma, poderás também usar uma bola de ténis ou lacrosse.

Uma boa massagem faz milagres. Caso tenhas a possibilidade de fazer uma boa massagem desportiva pelas mãos de um profissional, não hesites e investe no teu bem-estar.

Sono

Dormir bem e horas suficientes é sem dúvida a melhor forma de recuperação. Foca-te em dormir bem, é de longe o mais eficaz. Se possível tenta dormir a horas certas, 7 a 9 horas por noite.

Evita utilizar telemóveis ou outros ecrãs antes de dormir, uma vez que vão afectar negativamente a qualidade do teu sono.

Estas são as ferramentas essenciais para recuperares como um atleta profissional. Agora nada te pode impedir de dar o máximo no teu próximo treino.

Bons treinos e boa recuperação muscular.

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