Treinar no calor – Cuidados a ter

dicas para treinar no calor
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Aproveita ao máximo os dias de verão, lê estas dicas e prepara-te para treinar no calor

A temperatura natural do nosso corpo é 36 graus Celcius. No entanto, durante os nossos treinos a temperatura corporal sobe para os 38 graus, provocando alguma desidratação. Se devido ao calor exterior a nossa temperatura corporal aumentar acima desta temperatura, corremos sérios riscos de saúde. Por isso não arrisques, segue estes conselhos e sabe como treinar no calor em segurança.

Treina nas horas de menos calor

Quando os dias estão mais quentes tenta treinar antes das 10 horas da manhã ou depois das 18 horas, quando está menos calor e podes dar o máximo no teu treino. Quanto mais baixa a temperatura, menos vais sofrer com o sobreaquecimento e melhor será a tua performance.

Usa roupa leve e fresca

É importante que o teu corpo possa transpirar livremente de forma a arrefecer, evita roupas quentes e escuras se treinares ao sol. A roupa quente não te ajuda a perder peso, apenas irás perder água que irás depois repor no final do treino. Utiliza roupa leve e fresca que te dê liberdade de movimentos e te deixe fresco durante o exercício.

Protege-te do sol

Caso treines em ambientes abertos utiliza protetor solar, boné e óculos escuros. É importante que te protejas do sol de forma a que não sobreaqueças o corpo e desidrates demasiado depressa. Evita correr nas horas do pico do sol (entre as 11:30 e as 15 horas).

Hidrata-te

A hidratação é essencial para treinar no calor. Utiliza a água e bebidas isotónicas de forma a repores não só os líquidos como também os minerais que perdes na transpiração. A comida tem também um papel essencial na hidratação, come fruta e vegetais ricos em água como a melancia, pepino, melão e morangos.

Alimenta-te

A alimentação é muito importante nos dias de calor. Evita comida pesada, aposta nas saladas, wraps e snacks para te manteres bem-disposto, leve e preparado para treinar. Se comeres algo pesado, é garantido que a preguiça vai atacar e toda a tua energia vai ser usada para digerir a tua refeição.

Reduz a temperatura corporal de forma gradual

Depois do treino, a primeira coisa que nos apetece é mergulhar no mar gelado ou tomar um banho de água fria. Não saias diretamente do treino para a água gelada, deixa o teu corpo arrefecer gradualmente e evita grandes choques térmicos.

Por último, usa o teu bom senso. Se te sentires com câimbras, dores de cabeça, fadiga extrema ou fraco, pára imediatamente o teu treino, hidrata-te e arrefece o corpo.

Treinar no verão é fantástico e motivador, por isso previne e ataca os teus treinos de forma consciente.

Bons treinos!

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