Sabe como o CLA te pode ajudar a perder peso
O CLA, também conhecido como Ácido Linoleico Conjugado em português, é um ácido gordo essencial que auxilia na perda de peso. Tendo sido estudado por diversas entidades e visto o seu estatuto de suplemento eficaz para a perder de peso evoluir com o tempo.
É actualmente bastante popular entre as pessoas que estão focadas em perder gordura, sendo o seu consumo especialmente alto antes do verão, quando tentamos perder aquelas últimas gorduras antes das férias e da praia.
O CLA pode ser encontrado em produtos animais como a carne e lacticínios. Porém, a sua concentração é bastante reduzida, sendo aconselhada a suplementação para aumentar a quantidade ingerida e usufruir de todos os benefícios.
Os benefícios do CLA
Perder gordura ingerindo gordura? Sim, algo parece soar mal quando dizemos isto alto, como podemos perder gordura se estamos a ingerir gordura? Como funciona o CLA?
O CLA reduz a gordura corporal aumentando a taxa metabólica basal, ou seja, aumenta a quantidade de energia que o corpo necessita para funcionar, convertendo a gordura em energia de forma mais eficiente.
Um efeito secundário do aumento da eficiência derivado da toma de CLA é o aumento de massa muscular. Sendo que por vezes a diferença de peso não é tão notada quando nos pesamos, as maiores diferenças são a nível físico e visual, uma vez que o peso dos músculos é muito superior ao peso da gordura.
Sendo um ácido gordo essencial, ajuda também na prevenção de doenças cardíacas e certos tipos de cancro. Auxilia também na redução dos níveis sanguíneos de colesterol e glucose.
Todos estes benefícios não fazem do CLA um suplemento mágico, mas quando aliado a uma dieta equilibrada e exercício pode trazer excelentes resultados.
O que dizem os estudos científicos sobre o CLA?
O CLA tem sido amplamente estudado em vários modelos diferentes, primeiro em animais e mais tarde em humanos.
Um dos nossos estudos preferidos foi publicado no American Journal of Clinical Nutrition*, onde num estudo de 12 meses foi comprovado que a sua suplementação reduz a massa gorda corporal em pessoas saudáveis com excesso de peso e aumenta a massa magra. Este foi um dos primeiros estudos a comprovar a eficácia do CLA, quando tomado durante um período de tempo mais alargado, neste caso de 12 meses.
Dosagem
A dosagem varia bastante consoante o peso e nível de atividade física, sendo normalmente aconselhável algo entre os 3 e 8 gramas diários. Caso não tenhas a certeza, consulta um profissional que te irá aconselhar a melhor dosagem para os teus objetivos.
Conclusão
O CLA é comprovadamente um suplemento que te auxilia na perda de gordura e aumento de massa muscular, sendo aconselhado a pessoas com excesso de peso. A melhor forma de obter as quantidades aconselhadas é através de suplementação quer em forma de pó como em forma de cápsulas de gel.
Bons treinos!
*https://academic.oup.com/ajcn/article/79/6/1118/4690231
