Um dos fatores mais importantes numa dieta é a mesma ser possível de ser mantida o máximo de tempo possível.
Há especialistas que referem que mais de metade das dietas têm uma taxa de abandono superior a 25%, ou seja, mais de uma em cada quatro dietas são abandonadas.
Para que não faças parte dessas estatísticas pedimos à One Way Performance Solutions para que te ajudassem a construir uma dieta que possas seguir para sempre: Eis os 5 passos fundamentais:
1. A dieta é que se adapta a ti, não és tu quem se adapta à dieta! – Um dos erros mais graves na escolha de uma dieta e que mais leva a que seja abandonada é escolheres uma dieta e teres que adaptar a tua vida para a conseguires cumprir. Existem vários tipos de dietas que podes seguir, com diferentes protocolos. Deves escolher uma em função daquilo que é a tua rotina diária ou alterando a tua rotina o mínimo possível. Isso irá elevar a probabilidade de sucesso da dieta e a possibilidade de a manter a longo prazo, pois não terás que alterar a tua rotina diária.
2. Balanço energético. – Agora é tempo de definir se queres aumentar o peso ou diminuir (dieta de bulk ou dieta de cut). Se o objetivo for aumentar peso deves consumir mais calorias do que aquelas que necessitas, enquanto que se for perder peso deves consumir menos do que o que necessitas. As calorias que o teu corpo gasta são influenciadas por vários fatores, como a idade, sexo, composição corporal, trabalho, exercício, etc. Podes encontrar alguma informação na internet de como calcular este gasto (fórmula de Katch/McArdle, etc), mas terás sempre mais rigor procurando um nutricionista ou profissional do exercício que te possa fazer essa avaliação e acompanhamento. Talvez uma balança para pesar a comida se possa tornar uma excelente amiga (só assim terás perfeita noção das quantidades que estás a comer).
Descobre os restantes passos na parte 2 deste artigo.
Ate à próxima!
Bruno Teixeira
Personal Trainer in One Way Performance Solutions
