Vitaminas para atletas

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Vitaminas para atletas: em que podem ajudar e quando se deve tomar

Para os atletas que tentam superar-se diariamente, compreender como funcionam as vitaminas e quais são essenciais pode fazer a diferença entre um bom resultado e um fracasso.

Uma vez que não contém calorias, estes micronutrientes não nos podem servir como combustível para o treino. No entanto, as vitaminas para atletas são cruciais para transformar comida em energia, através do metabolismo. A Vitamina B, por exemplo, ajuda o corpo a libertar energia dos hidratos de carbono.

Outros papéis importantes das vitaminas incluem a melhoria da saúde dos ossos, o reforço do sistema imunitário, o balanço de fluidos no corpo, a recuperação muscular e muito mais.

Todas as vitaminas podem ser adquiridas através de uma alimentação equilibrada, sendo a suplementação útil para quem tem dificuldades em ingerir os alimentos necessários dentro da sua dieta normal.

O problema é que no meio de tantas vitaminas e minerais, por vezes é difícil compreender em quais nos devemos focar para atingir os melhores resultados. Por isso criámos uma lista com as vitaminas para atletas mais importantes.

Vitamina D

Tecnicamente é mais uma hormona do que uma vitamina, tendo a vantagem de ser produzida pelo corpo quando este é exposto a luz solar. A maioria de nós não produz o suficiente, principalmente no inverno, quando a nossa exposição ao solar é bastante reduzida.

A vitamina D ajuda na assimilação de cálcio, aumentando a densidade muscular, ajuda na redução da inflamação, reduz o risco de alguns cancros e melhora o humor. Também ajuda o sistema imunitário na luta contra infeçções e permite a libertação de melatonina, que optimiza a nossa capacidade de adormecer (é por esta razão que quando passamos o dia na praia nos sentimos sonolentos à noite).

A eficácia da vitamina D é maior quando ingerida à noite, cerca de uma hora antes de adormecer.

Vitamina C

A vitamina C tem um papel essencial no nosso sistema imunitário, na pele, no humor e tem também funções antioxidantes.

Outro dos papéis essenciais desta vitamina é na absorção do ferro no nosso organismo.

A melhor forma de obter esta vitamina é através de citrinos, brócolos, morangos e cajus.

Vitamina B

Provavelmente, a vitamina mais importante para um atleta, uma vez que tem um papel essencial na recuperação muscular e produção de energia.

As vitaminas B são muito utilizadas no culturismo devido às suas propriedades anabólicas, ou seja, de crescimento e recuperação muscular. Têm também um papel importante na digestão de hidratos de carbono, gordura e especialmente proteína.

Para maximizar os seus efeitos, ingere esta vitamina de manhã uma vez que a toma tardia desta vitamina poderá manter-te acordado.

 

Agora que tens mais informações sobre as vitaminas essenciais para ti, podes analisar a tua dieta e equilibrar alguma carência que tenhas.

 

Bons treinos.

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