Já há muito tempo que sonhas em perder peso, mas não sabes como começar? Então, as práticas que se seguem são aconselhadas para ti.
Para perder peso de forma saudável e simples, opta por boas práticas que não prejudiquem a tua saúde. Não te esqueças que tens que começar com motivação para ir até ao fim.
Podes começar por definir um plano a seguir. Começa por estabelecer uma data limite para a perda de um determinado peso.
Muda a tua alimentação
Substitui alimentos ricos em gordura e em açúcares por outros aconselhados pela Nutrição Desportiva, como:
- Alimentos integrais;
- Carnes brancas, ricotas, peixe, desnatados;
- Chás que estimulam o teu metabolismo;
- Muita água durante o dia principalmente, durante o exercício físico vai ajudar-te a manter o teu corpo hidratado e a recuperar a água que perdes;
- Tenta sempre seguir o horário das refeições;
- Come várias vezes ao dia, mas pouco de cada vez e de forma saudável.
Atividade física
- Começa por escolher uma atividade que te dá prazer;
- Podes decidir se vais praticar exercício em casa ou inscreveres-te num ginásio;
- Consulta um profissional do Fitness antes de começar, para juntos definirem um plano realista e exequível.
Escolhe um suplemento desportivo, cujos componentes podem ajudar-te alcançar resultados de forma saudável. Mas tens que ter noção, que esse suplemento, tem que ser acompanhado de treino e de uma alimentação apropriada. Para isso, pede ajuda à um profissional da Nutrição Desportiva.
Podes optar por escolher, por exemplo, fazer caminhada, durante cerca de 45 a 60 minutos por dia. Uma boa sugestão é convidares um amigo, ou até mesmo um familiar para caminhar contigo.
Muda a tua rotina diária
Faz um plano de como vai ser o teu dia e tenta incluir coisas novas e diferentes, como sair de casa mais vezes, andar a pé, quando a distância é relativamente curta, procura novos hábitos que te façam movimentar o corpo e gastar energia.
Descanso e lazer
Não te limites apenas a seguir uma dieta ou a praticar exercício físico durante as tuas horas livres. Tens que ter em mente, que o descanso é fundamental para atingires o teu objetivo.
Convive com amigos e diverte-te. Isso vai permitir que te sintas livre do stress. Principalmente, não deixes de dormir, pelo menos 8 horas por noite. Isso vai fazer com que acordes mais motivado, mais bem-humorado e com força e energia suficientes para mais um dia, que certamente te trará resultados positivos.
Não fiques sempre a pensar que tens de emagrecer, pois isso vai fazer com que te sintas ansiosa. A ansiedade pode fazer com que comas mais do que deves e o que não deves.
