Porque é a L-Carnitina tão popular entre quem quer perder peso? Todas as respostas aqui.
Conhecida por ser um suplemento que ajuda a queimar gordura, a L-Carnitina tornou-se famosa entre as pessoas que têm como objetivo perder massa gorda e é hoje um dos suplementos de eleição.
Mas será que realmente funciona? E se sim, como e porquê?
O que é a L-Carnitina
É um composto semelhante a um aminoácido, produzido naturalmente pelo organismo e depositado em diversos tecidos, como por exemplo o tecido muscular.
Além de produzida pelo corpo, é possível obter através da alimentação e suplementação.
Na alimentação, está presente em maior concentração na carne vermelha, de onde vem também o seu nome (carnitina). Está também presente no abacate, grão de soja, laticínios, ovos, arroz e muito mais alimentos mas em quantidades bastante reduzidas.
Funções da L-Carnitina
A principal função, e a que mais nos interessa neste artigo, é a participação desta substância no metabolismo das gorduras. Transporta a gordura acumulada no organismo para ser queimada e utilizada como energia, em conjunto com os hidratos de carbono.
Ao estimular a queima de gordura para transformar em energia, a L-Carnitina poupa as reservas de glicogénio nos músculos, promovendo uma maior resistência muscular.
Também estimula a vasodilatação, aumentando o fluxo sanguíneo e consequentemente a quantidade de oxigénio e nutrientes que o sangue transporta.
São estas funções que tornam a L-Carnitina o suplemento de eleição para quem quer perder massa gorda, tendo como excelentes efeitos secundários o aumento da resistência e aceleração da recuperação muscular.
Benefícios da L-Carnitina para atletas
O consumo ou suplementação de L-Carnitina é muito importante para atletas com uma percentagem de gordura elevada. Eis os principais benefícios para os atletas:
Redução de massa gorda
Uma vez que a L-Carnitina promove o uso de gordura como combustível para o corpo, a gordura acumulada irá ser utilizada durante o exercício físico e queimada para produzir energia. Consequentemente, se treinares com frequência, os teus resultados ao nível de perda de gordura serão muito mais evidentes
Aumenta a resistência muscular
Ao dilatar os vasos sanguíneos e permitir que mais nutrientes e oxigénio circule no sangue, a L-Carnitina aumenta a tua resistência muscular, ajudando-te a fazer treinos mais intensos e obter resultados mais rápidos tanto ao nível de perda de gordura como no ganho de massa muscular.
Ajuda a fortalecer o sistema imunitário
A L-Carnitina previne o envelhecimento precoce ao mesmo tempo que limita os danos de radicais livres no teu corpo. Um excelente aliado na tua saúde.
Como tomar?
A melhor forma de controlares exatamente a quantidade de L-Carnitina disponível no teu organismo é através da suplementação. A dose ideal anda perto dos 2g por dia.
Idealmente, deve ser tomado entre 30 a 60 minutos antes do treino e acompanhado de hidratos de carbono e proteína (numa refeição leve, por exemplo).
Bons treinos!
