Perder gordura – os melhores exercícios

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Perder gordura não é de um dia para o outro. Mas deves começar hoje.

Perder gordura é, talvez, o objetivo mais comum de quem treina. Por isso, neste artigo vamos dar-te alguns conselhos em relação a que exercícios deves usar para queimar gordura.

A melhor forma de perder gordura é através de uma boa alimentação, baixa em hidratos de carbono e repleta de diferentes nutrientes e proteína. Uma alimentação equilibrada vai potenciar os resultados do teu treino e ajudar-te a perder gordura mais rapidamente.

Existem duas formas distintas de treino para perder gordura: o treino longo de baixa intensidade e o treino intervalado de alta intensidade.

Entre os exercícios que podes fazer no treino de resistência e baixa intensidade tens a passadeira no ginásio, bicicleta, corrida lenta, elíptica e até caminhada na rua. O ideal é manteres uma intensidade que aumente a tua pulsação e acelere a respiração, mas não ao ponto de ficares ofegante. A duração ideal é entre os 20 e 40 minutos. Este tipo de treino resulta, pois quando fazes um exercício durante um longo período de tempo o teu corpo tem preferência por queimar gordura como forma de combustível.

A segunda forma de perder gordura é através de exercícios executados em alta intensidade, mas em curtos intervalos de tempo. Está provado que esta é a forma mais rápida de perder gordura. É tão eficaz que mesmo após terminar o treino o corpo continua a queimar gordura.

Neste tipo de treino podes adicionar quase todos os exercícios, mas há alguns que vão trazer mais resultados. Como: sprints, afundos frontais, burpees, agachamento com salto, saltos à corda, agachamento com o kettlebell e muito mais. Aqui a imaginação é o limite.

Um exemplo de treino intervalado de alta intensidade é o treino tabata que consistem em 8 rondas de 8 séries de 20 segundos de trabalho, seguidas de 10 segundos de descanso. Podes misturar diferentes exercícios, por exemplo:

  1. Burpees
  2. Agachamento
  3. Flexões
  4. Prancha
  5. Wall balls
  6. Sprints entre cones
  7. Kettlebell Swings
  8. Saltos à corda

Tens duas formas de completar este treino. A primeira é fazer as 8 rondas de burpees, 20 segundos de trabalho e 10 de descanso, descansar 1 minuto e passar ao movimento seguinte. A segunda forma é adicionar alguma diversidade e alternar entre os exercícios, fazes os exercícios de 1 ao 8, 20 segundos de trabalho e 10 segundos entre exercícios e depois descansas um minuto. Durante 8 rondas.

Podes adicionar movimentos de weightlifting se te sentires confortável, como por exemplo front squat, clean e deadlift.

O ideal é não te aborreceres e misturares as diferentes formas de treino de acordo com as tuas preferências.

Bons treinos!

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