Os suplementos para quem corre são mesmo específicos. Fica aqui uma ajuda.
Se praticas corrida, a tua suplementação não pode ser igual à de um atleta que tem como objetivo o crescimento muscular. Além de treino e alimentação específica, para melhorar a tua performance também a suplementação tem de ser adaptada ao desporto que praticas.
Os suplementos para quem corre são, em geral, para dar mais energia ao corpo, acelerar a recuperação e providenciar alguns nutrientes que normalmente temos dificuldades em consumir através da alimentação.
Por isso, se gostas de correr ou fazes da corrida o teu desporto, estes são os suplementos que deves tomar.
A cafeína aumenta a resistência e a performance dando-te mais energia para os teus treinos e competições. Além disso, reduz também a percepção de cansaço e a fadiga durante o treino.
Apesar de estar mais associada ao culturismo, a verdade é que a proteína whey é útil para atletas de todos os desportos, por providenciar ao corpo a proteína necessária ao início da recuperação muscular após um treino duro.
Por acelerar a tua recuperação após um treino, é um suplemento essencial para te permitir treinar mais frequentemente e com mais qualidade.
Entre os suplementos para quem corres, este é mais um seguro de saúde, devido às prováveis carências de vitaminas e minerais da nossa alimentação. Ao tomar um multivitamínico podes garantir que tens todas essas carências suprimidas e menos uma preocupação, no que toca à tua saúde e performance.
É um dos suplementos com mais pesquisa publicada, onde é referenciado o impacto positivo no ganho de força e explosão.
O treino dos atletas de corrida deve incluir trabalho de força e explosão, pelo que é sempre aconselhável suplementar com creatina, de forma a maximizar os ganhos.
A creatina é muitas vezes evitada pelos corredores devido ao receio de ganhar massa muscular e peso. No entanto, esse receio é infundado uma vez que o treino de corrida vai evitar esse crescimento excessivo de massa muscular.
É um ácido gordo essencial ao bom funcionamento do nosso organismo que nem sempre consumimos nas quantidades necessárias através da alimentação. É encontrado normalmente em alguns tipos de peixe, como o salmão e frutos secos, como as nozes.
O ómega 3 é essencial para a manutenção de um bom sistema imunitário, bom funcionamento do sistema nervoso, proteção celular e muito mais.
A falta de ferro no organismo causa fadiga extrema e os corredores perdem bastante ferro através da transpiração. Por isso, é aconselhável para a maioria dos atletas a suplementação de ferro de forma a evitar não só a fadiga, mas doenças como a anemia, bastante comum entre corredores.
Este é um dos suplementos para quem corre que só deve ser tomado sob supervisão médica, uma vez que o excesso de ferro é tóxico para o nosso organismo. Visita o teu médico antes de usar a suplementação de ferro.
Bons treinos!
