Corrida e ginásio, deve um corredor fazer trabalho de ginásio?
Sim, claro! Corrida e ginásio para os corredores é muito importante por forma a prevenir lesões, correr mais rápido e melhorar a resistência na corrida através de uma passada mais eficiente.
Por norma, o treino de musculação de um corredor não tem como objetivo o ganho de massa muscular, mas sim um fortalecimento de todo o seu corpo tornando-o o mais eficaz possível na corrida. Devido à quantidade de quilómetros que um corredor faz, é bastante difícil ganhar massa muscular e peso com o trabalho de ginásio. Um medo comum de todos os corredores, devido ao peso extra que a massa muscular tem e ao seu impacto negativo na corrida.
Alguns exercícios que deves inserir no teu treino de musculação são:
Leg extension
Este exercício ajuda-te a reforçar a cadeia inferior e a reduzir o impacto da corrida nos joelhos. Este exercício é muito importante para prevenir lesões nos joelhos.
Leg Curl
O fortalecimento da cadeia posterior da coxa é importante ao nível de força no movimento da corrida e absorção de impactos.
Agachamento
É o exercício mais completo para os músculos inferiores, desenvolvendo toda a cadeia inferior, fortalece as articulações e aumenta a resistência muscular.
Prancha
Essencial para desenvolver toda a região abdominal e dorsal e dar estabilidade a todo o corpo. Um core forte é essencial na melhoria da eficiência da corrida.
Flexões
Trabalha a região do peitoral e core, muito importante para ter mais força e balanço no movimento de braços durante a corrida.
Remada invertida
Trabalho de costas, essenciais a uma boa postura durante a corrida e para evitar desiquilíbrios no corpo.
Plano de treino semanal
Um exemplo de plano semanal para quem está numa fase inicial é fazer treino de corrida em 3 dias e adicionar 1 de musculação, estando os restantes dias dedicados a descanso e recuperação ativa. Podes alterar consoante os teus objetivos específicos, mas nunca te esqueças de treinar todo o corpo e recuperar bem antes do teu treino seguinte.
Inclui no teu treino flexibilidade e mobilidade. É essencial para manteres o teu corpo saudável, prevenir lesões e encurtamentos musculares. Esta necessidade é ainda maior após um treino de musculação, onde vais trabalhar músculos que não trabalhas no teu dia a dia.
É importante que informes o teu treinador no ginásio acerca dos teus objetivos e que tenhas sempre em conta que o teu treino é dedicado a maximizar a tua evolução como atleta de corrida.
Conclusão
Corrida e ginásio faz todo o sentido. Todos os corredores deviam incluir musculação no seu treino, desde que programado corretamente e alinhado com os seus objetivos.
Bons treinos!
