Será que todos podemos correr? Quais os benefícios? Como o fazer?
Estão aí os dias de Verão, e com isso surge a necessidade de querer sair à rua, de fazer exercício, de ficar em forma. É neste período que a maioria das pessoas decide iniciar alguma atividade desportiva. E grande parte aponta para a correr.
Todos os indivíduos podem iniciar a prática de corrida, desde que não possuam qualquer incapacidade física ou limitação por ordem médica. Desde já torna-se necessário e imprescindível realizar exames médicos regulares, que devemos fazer antes de iniciar qualquer que seja a atividade física. E correr não é excepção a esta regra.
Apesar de todos podermos correr é necessário compreender a importância, para quem nunca praticou nenhum tipo de atividade física, de começar apenas por caminhadas, por exemplo. Pois o organismo não está preparado para começar a fazer um esforço tão elevado. Depois disso, podemos então começar a fazer corridas de pequena duração (por exemplo 5 minutos) alternando com caminhadas (por exemplo de mais 5 minutos) e repetir inicialmente até completarmos 20/ 30 minutos de exercício. Só depois podemos então ir diminuindo ao tempo de caminhada e aumentar o tempo de corrida. E finalmente, começar a correr com tempos contínuos, mas de curta duração.
Para quem já pratica outras atividades desportivas é mais fácil, pois o organismo já está habituado a sair um pouco da sua zona de conforto. Então aqui já podemos iniciar a prática de corrida, mas também nunca exagerada. Começar a correr aos poucos para ser mais rentável e ter mais benefícios. Caso contrário os benefícios não são tão facilmente conseguidos.
Os benefícios da corrida vão ajudar a melhorar não só quem começa a prática da mesma, como também quem já pratica algum tipo de atividade e pretende melhorar a sua performance desportiva e diminuir o risco de lesão.
Correr tem inúmeros benefícios dos quais podemos enumerar:
- Reduz a gordura corporal
- Aumenta a massa muscular e melhora a força dos membros inferiores
- Aumenta a capacidade cardiovascular
- Aumenta a condição física e eficiência do metabolismo
- Melhora autoestima e sensação de bem-estar.
Mesmo sabendo os benefícios será que podemos sair para a rua e correr de qualquer forma? Não, existem certos padrões motores que devemos seguir, para que a nossa técnica de corrida se torne mais económica e eficaz.
Para terminar, é de referir que é de extrema importância o complemento de treino de força muscular com correr. Que vai ajudar tanto na performance da corrida como na melhoria da condição física geral (brevemente falaremos disto).
Comecem a correr, a caminho de uma vida mais feliz, uma vida com treino, regras e uma vida mais saudável.
Boas corridas!
