Recuperar do treino

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5 dicas para te ajudar a recuperar do treino

Em todos os treinos procuramos levar o corpo ao limite, quebrando barreiras e melhorando as nossas marcas. Mas isto tem um preço, as dores musculares que muitas vezes nos impedem de dar o nosso melhor durante toda a semana e o acumular do cansaço. Por isso ser taRecuperar do treino é essencial para quem treina diariamente e procura os melhores resultados. Deixamos por isso aqui 5 dicas para o teu corpo recuperar do treino (especialmente se for duro).

1.) Cool down

A recuperação começa logo no final do treino, por isso é essencial fazer um bom arrefecimento muscular. Aconselhamos exercícios como o remo, bicicleta ou corrida lenta como forma de arrefecer após um treino duro. Ao passares por este período de arrefecimento os teus músculos irão relaxar, o ácido lácteo não se irá concentrar e prevenirá as típicas dores no dia seguinte.

2.) Flexibilidade

A flexibilidade é essencial para um corpo saudável. Ao fazer alguns exercícios no final do teu treino, estás não só a prevenir futuras lesões que te impedirão de treinar mas também a recuperar do treino os músculos que trabalharam no treino, eliminando o ácido lácteo e a sua tensão.

3.) Proteína

A proteína tem um papel muito importante na recuperação muscular.

A melhor forma de adquirir proteína após o treino é através de uma boa refeição que inclua peixe, carne ou ovos. Como a maioria de nós não tem a possibilidade de comer uma refeição completa quando termina o treino, a proteína whey é a solução mais prática.

A vantagem da proteína whey é ter sido desenhada especificamente para uma rápida digestão e recuperação muscular. Quando tomada logo após o treino ajuda também a reduzir o cortisol que é libertado para o corpo.

4.) Massagem com o rolo de espuma

A auto-libertação miofascial, também conhecida como foam rolling, é dos exercícios mais famosos nos últimos anos e já estão disponíveis os primeiros estudos científicos que confirmam a sua eficácia na recuperação muscular.

Ao passar o rolo pelos músculos onde sentes mais dores, estás a aliviar a sua tensão, a aumentar o fluxo sanguíneo na área e consequentemente a recuperar a mobilidade do músculo.

De forma a evitar lesões, tem em conta que não deves passar o rolo sem aquecer os teus músculos e que nunca deves passar o rolo diretamente na espinha dorsal.

5.) Sono

Está provado cientificamente que a falta de horas suficientes de sono reduz a tolerância ao treino, altera o humor, aumenta a fadiga e tem um impacto negativo no crescimento muscular.

As hormonas libertadas durante o sono são o factor mais importante de uma boa recuperação.

É essencial desenvolver um padrão de sono regular tentando estar todos os dias à mesma hora na cama. Evita écrans nos 90 minutos antes de te deitares e se possível dorme sempre 8 horas.

Agora já sabes como recuperar do treino. Pronto para o próximo?

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