Treino: o que deves fazer antes e depois

o que fazer antes e depois do treino
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Dicas ajudar o teu treino

Se estás a treinar, ou vais começar a praticar exercício físico, é altamente recomendável que conheças dicas e boas práticas para um treino ou exercício seguro. Seguem dicas que não te podes esquecer.

Planear e fazer aquecimento antes e depois do teu treino.

O aquecimento ajuda-te a preparar o corpo, evitando lesões musculares. Para isso, faz exercícios de alongamentos e de relaxamentos, isso ajuda-te a preparar o organismo, equilibrar a circulação sanguínea, o metabolismo e a preparar o sistema respiratório. Não te esqueças que o ritmo desse aquecimento tem que estar de acordo com a tua idade e com a frequência com que fazes exercício.

Tenta sempre seguir boas práticas desportivas, para garantires um treino com melhor qualidade, sem expor a tua saúde a riscos desnecessários.

Começar o treino ou exercício previamente alimentado

Uma boa alimentação nutricional desportiva ajuda-te a alimentar com rigor, ao nível de qualidade e ao nível de quantidade.

Para o pré-treino escolhe uma refeição nutricional desportiva com baixos níveis de açúcares. Opta por alimentos que possuem carboidratos. Segundo especialistas da Nutrição Desportiva, estes alimentos são assimilados pelo organismo de forma mais lenta e mais pausada. Deste modo, o teu organismo vai receber níveis de energia, em pequenas quantidades de cada vez, dando-te a impressão de estar saciado por mais tempo. Por outras palavras, carboidratos, como aveia e pão integral, ajudam-te a regular o apetite e a preparar o teu organismo para o treino ou exercício ao qual vais estar sujeito. Escolhe um bom suplemento desportivo pré-treino para te ajudar.

Uma alimentação pós-treino baseada na nutrição desportiva é muito importante. Decide-te por alimentos abundantes em sais minerais, vitaminas e proteínas que são muito úteis nesta fase. Escolhe carne branca grelhada, ovos e peixe e algum suplemento.

Muito importante também é a hidratação, sendo que durante o treino transpiras muito, o que te faz perder uma grande quantidade de água. A principal bebida é sem dúvida a água, porém podes também consumir outras bebidas relacionadas especialmente preparadas para o efeito, como a nossa bebida hidratrante completa.

Repousar e descansar devidamente

Para que possas adquirir mais força e mais vitalidade, não deves menosprezar o descanso, pois é desta forma que o teu corpo vai recuperar do desgaste a que esteve sujeito durante o treino.

No mundo do Fitness, o descanso é crucial para alcançar bons resultados. Tanto os teus músculos como a tua mente irão sentir-se plenamente revigorados após, pelo menos, oito horas de sono por noite. Isso irá ajudar-te a obter melhores rendimentos.

Esses são os fatores fundamentais, para que atinjas bons resultados nos teus treinos e nos exercícios físicos.

Conta sempre com profissionais do Fitness, da Nutrição Desportiva e com familiares e amigos para te darem motivação.

Bons treinos

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